Минералите ни овозможуваат посилен имунитет, повеќе енергија и подобар сон. Лекарите се согласуваат дека тие имаат исклучително важна улога во правилното функционирање на целиот организам затоа што го штитат од стрес и слабост.
Иако се присутни во храната во многу мала количина, тие влијаат на сите органи, а доколку ги нема доволно, се појавуваат разни болести. Најважните минерали се магнезиум, цинк и железо.
Магнезиум
Тоа е минерал кој се излачува преку телесни течности во стресни ситуации. Оптималното внесување магнезиум може да го ублажи чувството на вознемиреност, а исто така е важно за здравјето на коските и мускулите, како и чувството на енергија. Некои студии покажуваат дека тој исто така има корисен ефект врз сонот.
Бидејќи неговите резерви се намалуваат со напорна физичка активност, понекогаш таа доза треба да се зголеми.
Магнезиумот се наоѓа во семките и оревите, зелениот зеленчук, авокадото и црното чоколадо. Со задолжителна консултација со лекар, можете да го земете и во форма на додатоци, но во тој случај може да се појави запек.
Цинк
Цинкот влијае на имунолошкиот систем и со тоа нè штити од разни инфекции. Доколку нема доволно во организмот, постои слабеење на имунолошката реакција кај некои клетки. Ова ја отежнува борбата против инфекцијата и може да предизвика воспалителни процеси и оштетување на клетките.
Која храна е богата со цинк? Најголема количина има во морските плодови и црвеното месо, а нешто помалку има во мешунките, оревите, цели зрна и семките од тиква. Оптималниот дневен внес на цинк е околу осум милиграми.
Железо
Овој минерал е неопходен за еритроцитите да носат кислород низ целото тело. Покрај тоа, железото е важно за мускулната функција. Недоволно внесување може да предизвика општа слабост, тешкотии во концентрацијата и да го зголеми ризикот од анемија. За да го спречите ова, јадете месо, морска храна, ореви, мешунки, зелен зеленчук со лисја. Железото се покажа дека ги подобрува атлетските перформанси кај спортистите во репродуктивна возраст. Бидејќи овој минерал се губи не само преку крвта, за време на менструацијата, туку и преку потење, луѓето што се занимаваат со тешки физички активности треба да бидат особено внимателни.
Треба да се биде внимателен со количината на железо, бидејќи прекумерното внесување предизвикува проблеми со стомакот и оштетување на клетките.
