Спас за срцето во чинија: Кардиолозите откриваат кои 5 намирници го намалуваат ризикот од срцев удар

Срцевите заболувања остануваат водечка причина за смрт кај мажите, а експертите открија пет видови храна што треба да ги јадете повеќе за да го намалите ризикот од срцев удар.

Иако фактори како што се возраста, генетиката и семејната историја играат улога, животните навики, вклучително и исхраната, можат да направат голема разлика во вашето кардиоваскуларно здравје. Добрата вест е дека подобрувањето на вашата исхрана не мора да биде комплицирано, а еве неколку прифатливи видови храна што треба да ги јадете повеќе.

Лосос
Лососот, сардините, пастрмката и слични риби се богати извори на омега-3 масни киселини, кои се опширно проучувани за нивните ефекти врз здравјето на срцето. Тие се особено богати со еикозапентаеноична киселина (EPA) и докозахексаеноична киселина (DHA), два вида омега-3 масни киселини кои се силно поврзани со здравјето на срцето.

Неодамнешните истражувања сугерираат дека масната риба може да обезбеди дополнителни придобивки и за мажите, бидејќи кардиоваскуларното и сексуалното здравје се тесно поврзани.

„Мажите, во просек, развиваат кардиоваскуларни заболувања порано од жените“, вели кардиологот Џејн Морган, доктор по медицина, за EatingWell.

„Омега-3 масните киселини во масната риба можат да помогнат во намалувањето на триглицеридите, ризикот од аритмии и воспаление. Ова може да придонесе за здравјето на крвните садови, што е исто така важно за еректилната функција“, додава таа.

Морган забележува дека еректилната дисфункција често е ран предупредувачки знак за проблеми со крвните садови, години пред срцевите заболувања да станат клинички очигледни.

Овес

„Овесот е една од намирниците што обезбедува хранливи материи потребни за подобрување на функцијата на крвните садови и одржување на здрави нивоа на холестерол“, вели д-р Кезија Џој.

Тие содржат еден вид растворливи влакна наречени бета-глукан, кои, кога се консумираат редовно, можат да помогнат во намалувањето на нивоата на LDL холестерол со намалување на неговата апсорпција во дигестивниот систем.

– Мажите на средна возраст често имаат кардиометаболен ризик дури и пред дијагнозата, што се рефлектира во зголемен обем на половината, гранично висок крвен притисок, покачени триглицериди и предијабетес, а овесот може директно да влијае на оваа физиологија – вели д-р Џејн Морган.

Покрај тоа, овесот може да помогне во одржувањето на здрава телесна тежина, што е уште еден клучен фактор за кардиоваскуларното здравје. Чинија овесна каша е одличен појадок, а овесот може да се додаде и во смути, домашни енергетски плочки и колачи.

Јаткасти плодови
Јаткастите плодови често се занемаруваат како здрава опција бидејќи се релативно богати со калории, но истражувањата покажуваат дека во умерени количини можат да бидат корисни за здравјето на срцето.

Оревите и ф’стаците се особено богати со незаситени масти здрави за срцето, влакна, фитостероли, антиоксиданси и други растителни соединенија кои ја поддржуваат функцијата на крвните садови. Тие се исто така добар извор на растителна омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина (ALA), која се претвора во EPA и DHA во мали количини во телото.

– Храната богата со омега-3 масни киселини, како што се оревите, е поврзана со поповолен профил на холестерол, т.е. пониски нивоа на триглицериди и повисоки нивоа на HDL, намалено воспаление и подобро здравје на артериите поради подобрена ендотелна функција – објаснува кардиологот Џозеф Амирјан.

Наместо чипс или други ултра-преработени грицки, размислете да имате при рака чинија со ореви, ф’стаци или мешани јаткасти плодови. Само осигурајте се дека ќе изберете несолени сорти за да го ограничите внесот на натриум.

Листаст зеленчук
– Листаст зеленчук, како спанаќ или кељ, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и да ги одржи вашите артерии здрави, вели д-р Торалбен Пател.

Ако не сте љубител на салати, обидете се да додадете спанаќ во смутија, да го мешате кељот во супи или да го пржите зеленчукот за едноставно и вкусно гарнирче.

Бобинки
– Боровниците, капините, малините, јагодите и брусницата се полни со антиоксиданси кои го штитат телото од оксидативен стрес, вели д-р Торалбен Пател.

Оксидативниот стрес може да ги оштети клетките и да го поттикне воспалението, што и двете придонесува за кардиоваскуларни заболувања.

Истражувањата покажуваат дека мажите се изложени на поголем ризик од срцеви заболувања, но исто така е помалку веројатно да јадат бобинки, и покрај нивните значајни придобивки за здравјето на срцето.

Без разлика дали ги сакате свежи или замрзнати, бобинките се одличен избор за поддршка на здравјето на срцето. Додадете ги во овесна каша, јогурт и смути или јадете ги сами за природно слатка и здрава ужина.