Жедта не е единствениот показател – Сигнали со кои телото предупредува дека му недостасуваат течности

Високите температури носат поголем ризик од дехидратација, а експертите предупредуваат дека нејзините симптоми не се секогаш толку очигледни како што мислат многу луѓе.

Иако жедта е првиот сигнал дека на телото му недостасуваат течности, дехидратацијата може да се манифестира и преку замор, главоболка, вртоглавица, па дури и промени во расположението.

Дехидратацијата се јавува кога телото губи повеќе течности отколку што внесува. Зголеменото потење, изложеноста на сонце, покачената телесна температура, алкохолот и интензивната физичка активност можат да придонесат за ова, пишува „Дејли меил“.

Жедта е само првиот знак

Експертите истакнуваат дека чувството на жед се јавува кога телото губи околу два проценти од своите течности. Во текот на летните месеци, кога се потиме повеќе, овој сигнал се појавува почесто од вообичаеното, објавува Tportal.

Потемната урина може да биде предупредување

Еден од наједноставните начини за проценка на хидратацијата е бојата на урината.

Светло жолтата генерално укажува на добра хидратација, додека потемните нијанси може да укажуваат на недостаток на течности. Дехидратацијата може да се укаже и со посилен мирис на урина.

Замор и намалена концентрација

Човечкиот мозок е составен од приближно 75 проценти вода, па затоа не е изненадување што недостатокот на течности може да влијае на менталната функција. Дури и благата дехидратација може да го отежни концентрирањето, да го забави размислувањето и да ја намали способноста за донесување одлуки.

Многумина го опишуваат ова чувство како „магла во мозокот“ – состојба во која е тешко да се фокусира и да се извршуваат секојдневните задачи.

Главоболки и вртоглавица

Недоволниот внес на течности е една од вообичаените причини за главоболки во текот на летото. Експертите веруваат дека намалената количина на вода во телото може да го зголеми притисокот врз нервните завршетоци поврзани со болка.

Ако дехидратацијата напредува, крвниот притисок може да се намали, предизвикувајќи вртоглавица, чувство на слабост, па дури и несвестица.

Може да влијае и на вашето расположение
Неодамнешните студии покажаа дека хидратацијата не е важна само за физичкото здравје, туку и за менталното здравје.

Луѓето кои не пијат доволно течности имаат поголема веројатност да пријават стрес, напнатост и полошо расположение.

Грчеви во мускулите

За време на потењето, телото губи не само вода, туку и електролити како што е натриумот.

Затоа дехидрацијата може да го зголеми ризикот од непријатни мускулни грчеви, особено кај постарите лица и по физички напор.

Колку вода треба да пиете?

Повеќето возрасни треба да пијат помеѓу 1,5 и 2 литри течност во текот на денот, а уште повеќе за време на топло време.

Експертите советуваат дека најдобар показател за добра хидратација останува светлата боја на урината..