Здравите нозе значат здраво срце: Повозрасните лица и оние кои долго седат треба да ја прават оваа вежба препорачана од доктор

Здравите нозе значат здраво срце, вели рускиот доктор Сергеј Бубновски, познат по тоа што ги мотивира луѓето да вежбаат и да останат здрави.

Тој им порачува на оние кои поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи и на постарите лица кои бавно се движат дека е многу важно мускулите на нозете да бидат во добра форма за срцето да работи добро.

– Срцето е голема пумпа што испраќа крв до нозете и до мозокот. Тогаш започнува венскиот проток бидејќи крвта се крева спротивно на законот на гравитацијата и се враќа во срцето од нозете. Вените помагаат во враќањето на крвта во срцето, а брзината со која крвта се враќа во срцето зависи од состојбата на мускулите на нозете. Затоа правите чучњеви секој ден – вели д-р Бубновски.

Според неговата препорака, дури и физички здравите луѓе треба постепено да почнат да вежбаат. Во првите неколку дена, правете два или три серии од по 10 чучњеви во текот на денот.

– Полека зголемувајте го бројот на чучњеви кога ќе почувствувате дека вашето тело може да се справи со тоа. Многу е важно да издишувате за време на вежбата и да кажете долго „аааа“. Со ова издишување, ја исфрлате целата негативна енергија од телото.

Оваа вежба ги заменува одењето, пливањето, трчањето, планинарењето, а можете да ја правите во свои четири ѕида без оглед на времето – додава д-р Бубновски.

По вечерна серија чучњеви, обидете се да ги држите нозете во ладна вода 5-10 секунди, потоа истријте ги со груба крпа и нанесете крем, млеко за тело или масло, бидејќи кожата најдобро ги апсорбира сите корисни состојки по вежбањето.

– Некој што одлучил да не вежба е како некој што одлучил да остари и да се пензионира на 45 години. Телото старее ако не се одржува, а не поради годините што доаѓаат до него – потсетува овој руски доктор.