Внимавајте на времето и не го прескокнувајте: Мали промени во вашиот појадок можат да ви помогнат подобро да спиете навечер

Иако повеќето луѓе размислуваат за спиење само навечер, експертите истакнуваат дека темелите за квалитетен ноќен одмор се поставуваат со појадокот. Изборот на храна богата со растителни влакна и овошје како бананите може да придонесе за подобро лачење на мелатонин и поздрави навики кои го поддржуваат спиењето.

Повеќето луѓе почнуваат да размислуваат за квалитетот на нивниот сон дури навечер, но еден професор тврди дека темелите за добар ноќен одмор се поставуваат со појадокот. Мари-Пјер Сен-Онж, вонреден професор по нутритивна медицина на Медицинскиот центар Ирвинг на Универзитетот Колумбија, со години ја проучува врската помеѓу исхраната и спиењето и вели дека едноставните промени во нејзиниот појадок ѝ помогнале подобро да спие, пишува „Food Bible“, а пренесува „Индекс“.

Утринска рутина за подобар сон

Во интервју за „Вашингтон пост“, Сен-Онж ја опиша својата утринска рутина.

„Обично се будам околу 6:15 или 6:30 часот, а појадувам помеѓу 7 и 7:15 часот. Обично јадам житарки со млеко и половина банана“, рече таа.

Таа нагласува дека избира незасладени житарки богати со растителни влакна.

Таа објасни дека вовела банани во својата исхрана откако проучила како одредени намирници влијаат на сонот.

„Постојат истражувања кои покажале зголемено лачење на мелатонин по консумирање банани или сок од ананас и портокал. Пред три или четири години, не додавав банани во моите житарки, но сега го правам тоа секое утро“, рече таа.

Мелатонинот е хормон кој му помага на телото да препознае кога е време за опуштање и спиење. Истражувањето на кое се повикува професорот покажа дека одредени видови овошје, вклучувајќи ги и бананите, можат да го стимулираат неговото лачење. Во исто време, појадок богат со растителни влакна, наместо оној со многу шеќер, придонесува за поздрава исхрана, што може да има позитивен ефект и врз квалитетот на сонот.

Појадокот не е магично решение

Сепак, ако некој веќе има сериозни проблеми со спиењето, чинија житарки и половина банана нема да ги решат преку ноќ. Квалитетот на сонот е под влијание на голем број фактори, вклучувајќи стрес, внес на кофеин, физичка активност, време пред екран и целокупни навики во исхраната.

Сепак, рутината на професорката Сен-Онж е потсетник дека она што го јадеме од утро до вечер може да игра голема улога во тоа колку добро спиеме. Заменувањето на шеќерните житарки со житарки богати со растителни влакна со овошје може да биде едноставна промена што вреди да се испроба.