Важно за сите, поготово за жените: Намирници кои влијаат на плодноста, мускулите и килограмите по 30-тата

Телото, хормоните и метаболизмот се менуваат со возраста, па затоа е важно да се храните здраво, да бидете физички активни и да консумирате здрава храна за да функционирате што е можно подобро. Кога станува збор за плодноста, таа се намалува кај жените по 30-тата година, па затоа е важно да се работи на квалитетот на резервите на јајце клетки преку исхраната и со тоа да се зголемат шансите за бременост.

– Она што е дефицитарно кај повеќето жени е внесот на протеини, знаеме дека протеините се градежни блокови на сите наши клетки. За да се добие квалитет и за јајце-клетките и за сперматозоидите, многу е важно да се зголеми внесот на протеини. Некаде е покажано дека стандардот е 0,8 грама на килограм телесна тежина за некој што е нормално физички активен, во овој случај одиме од 1,2 на 1,5 грама на килограм, како што обично прават професионалните спортисти. Покрај протеините, мастите ни се важни и – здравите масти, додека јаглехидратите ги сведуваме на минимум – објасни Дајан Шврак, експерт за исхрана и суплементација против неплодност.

Јајца, риба, јаткасти плодови, салати, мешунки, маслиново масло – сите овие се намирници што треба да се консумираат секојдневно. Што се однесува до месото, советот е да се избегнува црвено месо, а се препорачува пилешко, мисиркино, со салата и многу свеж зеленчук, како и овошје.

– За жените во 30-тите години е важно исхраната да содржи многу протеини, јајца, мисирка, пилешко, мешунки, јаткасти плодови, па затоа медитеранската диета е одличен избор во секое време, бидејќи е добра за неплодност и здравје на срцето, метаболизам… Добра е и за мажите и за жените, па затоа балансираната исхрана е вистинскиот избор и се препорачува индивидуално, секој организам има свои потреби – нагласи таа.

По триесеттата година сме најзафатени со работа, семејство, стресот е поизразен, а се препорачува рамнотежа преку исхрана и физичка активност.

– Потоа имаме висок кортизол, не спиеме доволно, па затоа мораме повеќе да се грижиме за спиењето, колку спиеме, хидратацијата на телото, дали сме физички активни и така натаму. За енергија, треба да земате антиоксиданси, треба да изберете овошје со понизок гликемиски индекс, како што се јаболка, цитрусни овошја, како што е кивито. Иако не мора исклучиво, треба да знаеме дека секогаш мора да внимаваме на протеините, бидејќи во нашите 40-ти, 50-ти години веќе природно ја губиме таа мускулна маса, објасни нашиот соговорник.