Направете нешто добро за себе секое утро: Нутриционистите го откриваат најдобриот појадок за жените во перименопауза

Перименопаузата е фазата што ѝ претходи на менопаузата, за време на која хормоналните промени можат да влијаат на сонот, расположението, телесната тежина и целокупното здравје.

Промените во нивото на естроген особено влијаат на мускулната маса и здравјето на коските, што ја прави правилната исхрана во оваа животна фаза уште поважна.

Нутриционистите истакнуваат дека појадокот богат со протеини, влакна и есенцијални минерали може да им помогне на жените полесно да го поминат овој период. Тие препорачуваат едноставен оброк од овесни снегулки со јаболко и путер од кикиритки – подготвен претходната вечер и подготвен за јадење веднаш штом ќе се разбудите – како особено добар избор, пренесува Index.hr.

Појадок што се подготвува за неколку минути

Овесните снегулки со јаболко и путер од кикиритки се едноставен оброк за кој не е потребно готвење.

Се подготвуваат со мешање на овесни снегулки со грчки јогурт, соино млеко, путер од кикиритки и парчиња јаболко.

Смесата се остава во фрижидер преку ноќ, а до утрото, појадокот е готов.

Нутриционистката Даниел Смали објаснува за EatingWell дека овој начин на подготовка може да биде особено практичен за жени со исполнет дневен распоред.

Кога имате хранлив појадок кој е веќе подготвен и ве чека во фрижидерот – со што се елиминира една обврска од утринскиот список – започнувањето на денот станува значително полесно. Една порција од овој оброк содржи околу 16 грама протеини, кои играат важна улога во зачувувањето на мускулната маса.

Нутриционистката Даниел Смали истакнува дека зачувувањето на мускулите станува сè поважно со текот на годините.

Нејзината колешка, Линдзи Мозер, објаснува дека падот на нивото на естроген за време на перименопаузата може да го забрза губењето на мускулната маса.

Поради оваа причина, доволниот внес на протеини е особено значаен во оваа животна фаза.

Грчкиот јогурт, соиното млеко и путерот од кикиритки придонесуваат за вкупната содржина на протеини во овој појадок.

Влакната помагаат во варењето и регулирањето на шеќерот во крвта

Покрај протеините, овој појадок содржи околу 11 грама влакна по порција.

Влакната се важни за правилно функционирање на дигестивниот систем, како и за одржување постабилно ниво на шеќер во крвта.

Нутриционистката Керолајн Серис објаснува дека влакната служат како храна за корисните цревни бактерии. Овие бактерии исто така играат улога во метаболизмот на естрогенот; затоа, здравјето на цревниот микробиом може да помогне во ублажување на одредени симптоми на перименопауза.

Овесот и јаболката се добри извори на влакна, а нивната комбинација ја зголемува хранливата вредност на оброкот.

Калциумот е особено важен за време на перименопаузата

Како што нивото на естроген се намалува, губењето на коскената маса може да се забрза. Затоа, важно е да се обрне внимание на внесот на калциум и витамин Д.

Според информациите дадени во рецептот, една порција од оваа овесна каша обезбедува приближно 108 милиграми калциум.

Нутриционистката Линдзи Мозер предупредува дека густината на коските може да се намали побрзо како што се намалуваат нивоата на естроген.

За да се зголеми внесот на калциум и витамин Д, се препорачува да се избере млеко или пијалоци на растителна основа збогатени со овие хранливи материи.

Иако ниту еден оброк не може да ги спречи сите промени поврзани со перименопаузата, балансираната исхрана што содржи доволно протеини, влакна, калциум и други есенцијални хранливи материи може да помогне во одржувањето на добро здравје.