Овие секојдневни навики можат да влијаат на нивото на холестерол повеќе отколку што мислите.
Холестеролот игра бројни важни улоги во телото – тој е составен дел на клеточните мембрани и учествува во производството на хормони, витамин Д и жолчни киселини, кои помагаат во варењето и апсорпцијата на мастите од исхраната. Сепак, високите нивоа на ЛДЛ („лош“) холестерол можат да придонесат за таложење наслаги во артериите и да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести, пренесува Eatingwell.
Експертите за исхрана истакнуваат три вообичаени секојдневни навики што можат негативно да влијаат на нивото на холестерол.
Премногу седење – дури и ако вежбате
Сè поголем број истражувања покажуваат дека долгото седење е поврзано со понеповолни нивоа на холестерол, без оглед на тоа дали лицето вежба во текот на денот.
Затоа, дури и ако наутро одработите едночасовен тренинг, важно е да правите кратки паузи во текот на денот за да станете и да се прошетате.
Ако долго седите на работа, обидете се да прошетате или да стоите неколку минути секој час. На пример, можете да прошетате додека го полните шишето со вода. И домашните обврски можат да бидат можност за дополнително движење.
Недоволно спиење
Кога имате многу обврски, лесно е да го жртвувате сонот за да завршите сè. Сепак, хроничниот недостаток на сон може да влијае на нивото на холестерол. „Лошиот сон може да го зголеми нивото на мали, густи ЛДЛ-честички, особено кај луѓето што спијат помалку од шест часа“, забележува нутриционистката Лиз Шо.
Исто така, докажано е дека квалитетот на сонот влијае на ЛДЛ-холестеролот и триглицеридите, при што лошиот квалитет на сон може да доведе до зголемување на двата маркера.
Препораката е да се даде приоритет на спиењето во траење од седум до девет часа секоја ноќ. Ова може да значи дека треба да си легнувате порано, да одвоите време за опуштање и да одржувате редовен распоред на спиење.
Редовно го прескокнувате појадокот
Можеби мислите дека прескокнувањето на појадокот заштедува време или дури го подобрува здравјето на срцето, но започнувањето на денот без оброк може да има спротивен ефект. „Истражувањата покажуваат дека прескокнувањето на појадокот може да ги наруши нивоата на холестерол. Иако резултатите се поизразени кај лица со дебелина и седентарен начин на живот, започнувањето на денот со појадок е важно за здравјето на срцето“, вели Шо.
Неодамнешниот систематски преглед и мета-анализа покажаа дека луѓето кои го прескокнуваат појадокот имале околу 9 mg/dL повисоки нивоа на LDL холестерол од оние кои појадуваат.
Појадокот е исто така можност за консумирање растворливи влакна, што може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол.
Дневни навики кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот
Вклучете се во физички активности што ги уживате. Редовното движење е важно за здрави нивоа на холестерол. Ова може да биде одење, трчање, час по танц или која било друга активност што ја уживате и можете редовно да ја практикувате.
Исклучете ги електронските уреди пред спиење. Спиењето е важно за регулирање на хормоните и правилно управување со нивоата на холестерол. Дневното користење на екрани е поврзано со подоцнежно време за спиење и пократко траење на спиењето во текот на работната недела.
Дружете се и поминувајте време со луѓе лично. Поминувањето време со луѓе во чие друштво уживате е важно за вашето расположение, како и за здравјето на вашето срце.
Јадете појадок богат со растителни влакна. Особено се препорачуваат извори на бета-глукан – како што се овесот, за кој е докажано дека помага во намалувањето на ЛДЛ холестеролот. Предлозите за појадок вклучуваат овесна каша со бобинки и бадеми, тост од ‘рж со рикота и авокадо или чинија со јајце, зеленчук и јачмен.
