Повеќето луѓе ги знаат основите на долг и здрав живот: избегнување на пушење и прекумерно алкохол, јадење храна богата со овошје и зеленчук и редовно вежбање. Но, научниците неодамна открија уште еден навидум клучен елемент за долговечност кој привлече големо внимание. Нова студија ја откри точната количина на сон и, што е уште поважно, идеалното време за спиење што може значително да ви го продолжи животот.
Правилото „7-1“ за подолг живот
Д-р Нигат Ариф објасни како голема студија спроведена на Лондонската школа за економија во соработка со Vitality открила дека само една навика може да донесе неверојатни резултати. „Спиењето седум часа секоја вечер во приближно исто време може да го намали ризикот од предвремена смрт за речиси една четвртина и да го продолжи вашиот живот до четири години“, објасни таа.
Авторите на студијата ја нарекоа оваа навика правило „7-1“, што значи спиење седум часа и одење во кревет во истиот прозорец од еден час секоја вечер.
Зошто е клучна конзистентноста?
Важноста на спиењето е неоспорна, но оваа студија покажа дека конзистентноста во распоредот за спиење е уште поважен фактор. „Податоците од „Виталност“ покажуваат дека, заедно со соодветниот сон, доследноста во спиењето е уште посилен предиктор за здравствени ризици поврзани со спиењето“, наведуваат авторите.
„Редовното одење во кревет во истиот час го намалува ризикот од смртност за околу 31 процент, а ризикот од хоспитализација за 9 проценти.“ Научниците веруваат дека оваа едноставна практика ги синхронизира нашите циркадијални ритми, или внатрешен биолошки часовник, со што го поттикнува закрепнувањето и го претвора спиењето во солидна, здрава навика.
Спиењето не е луксуз, туку неопходност
Д-р Ариф нагласува дека овие наоди треба да се сфатат многу сериозно. „Спиењето е исклучително важен дел од нашето здравје. Дури девет од десет луѓе не спијат доволно, а ова се однесува особено на жените на средна возраст. Топли бранови, немирни мисли, хормонални промени… дали ви звучат познато?“, праша таа.
„Вистината е следнава: квалитетниот сон не е луксуз, туку навика, исто толку важна како вежбањето или исхраната. За жените во менопауза, зачувувањето на сонот е клучно за заштита на мозокот, срцето и расположението во годините што доаѓаат. Затоа, направете ја таа една промена вечерва. Целете да си легнете во истиот час, исклучете ги екраните еден час пред спиење и прифатете го спиењето како ваша најважна здравствена навика“, рече д-р Ариф.
