Телото ви алармира, а вие упорно игнорирате: Шест знаци дека стресот ви го зема данокот, предупредува лекар

Д-р Амир Кан предупредува дека главоболките, забрзаното чукање на срцето и проблемите со варењето може да бидат меѓу 6-те знаци дека стресот сериозно ве исцрпува.

Стресот не е само психолошки товар, неговите ефекти можат да влијаат на целото тело.

Главоболките, забрзаното чукање на срцето, проблемите со варењето, болките во мускулите, па дури и вишокот килограми може да бидат знаци дека телото е под притисок предолго.

Забрзаното темпо на живот, работните обврски и секојдневните грижи честопати нè држат во состојба на напнатост.

Тогаш телото може да остане во таканаречениот режим „бори се или бегај“, кој е наменет за краткорочна реакција на опасност.

Како што објаснува д-р Амир Кан, лекар во Британската национална здравствена служба, хормоните на стрес – адреналин и кортизол – се корисни кога се ослободуваат за кратко време.

Проблемот се јавува кога нивниот ефект трае предолго, бидејќи тогаш можат да влијаат на сонот, расположението и разните телесни функции.

Добрата вест е дека постојат начини за ублажување на ефектите од стресот. Првиот чекор е да ги препознаете сигналите што ни ги испраќа телото.

1. Главоболки и ненадејни промени во расположението
Честите главоболки од тензија можат да бидат еден од индикаторите дека сте под голем стрес. Некои луѓе исто така доживуваат лоша концентрација, заборавеност и раздразливост.

Долгорочната изложеност на стрес може да биде поврзана со анксиозност и лошо расположение, а често го нарушува квалитетот на спиењето. Недостатокот на одмор дополнително ја зголемува исцрпеноста и другите тегоби.

2. Забрзано чукање на срцето
Ако забележите дека вашето срце чука брзо дури и кога сте во мирување, стресот може да биде една од можните причини.

Кога телото проценува дека е загрозено, ослободува адреналин, кој го подготвува телото за брза реакција. Резултатот е забрзан срцев ритам и зголемување на крвниот притисок.

Иако овој одговор е корисен на краток рок, долготрајното изложување на стрес може да претставува дополнителен товар за кардиоваскуларниот систем.

3. Чести инфекции
Долгорочниот стрес може негативно да влијае на имунолошкиот систем, правејќи го телото поподложно на инфекции, а закрепнувањето може да трае подолго.

Ситуацијата е дополнително влошена од недостаток на сон, нередовна исхрана и недостаток на физичка активност, кои често ги придружуваат стресните периоди.

4. Проблеми со варењето
Мозокот и дигестивниот систем се тесно поврзани, па емоционалниот стрес може да предизвика разни проблеми со стомакот, пишува womanandhome.com.

Д-р Кан истакнува дека продолжената напнатост може да биде придружена со надуеност, болки во стомакот, дијареја или запек. Кај луѓето со синдром на иритабилни црева, стресот може дополнително да ги влоши симптомите.

5. Зголемување на телесната тежина
Кога сме под стрес, поголема е веројатноста да посегнеме по слатки и храна богата со масти и сол.

Долгорочниот стрес може да влијае на нашиот апетит и да придонесе за акумулација на масни наслаги, особено во абдоминалната област.

Дополнителен проблем е несоницата и намалената физичка активност, кои го отежнуваат одржувањето на здрава телесна тежина.

6. Болка во вратот и рамената
Во режимот „бори се или бегај“, телото го подготвува телото за можна опасност, што предизвикува стегање на мускулите на вратот, рамената и вилицата.

Ако таквата напнатост трае долго време, може да се појават вкочанетост, болка и чувство на постојана физичка исцрпеност.

Предизвикувачите не мора да бидат драматични настани, доволно е што се акумулираат дневните работни обврски, семејните проблеми и личните притисоци.

Д-р Кан предупредува дека исцрпеноста, недостатокот на енергија и чувството дека не сме самите себе не треба автоматски да се припишуваат на мрзеливоста. Долгорочниот стрес може да биде една од причините за таква состојба.

Како да се ослободите од стресот?

Малите промени во дневните навики можат да направат голема разлика. Д-р Кан советува:

✔️Вежбајте повеќе – дневна прошетка од 10 до 15 минути е добар почеток.

✔️Редовни паузи – неколку минути одмор во текот на работниот ден можат да го подобрат расположението и концентрацијата.

✔️Поквалитетен сон – одете во кревет и разбудете се приближно во исто време.

✔️Вежби за дишење – бавното и длабоко дишење може да помогне во смирувањето на нервниот систем.

✔️Поставување граници – не преземајте повеќе одговорности отколку што можете да се справите и побарајте помош кога ви е потребна.

Ако стресот почне сериозно да го нарушува вашиот секојдневен живот, разговорот со терапевт или лекар може да биде важен чекор.