Правилото за осумчасовен сон е одамна застарено: Научниците откриваат колку навистина ни треба

Со децении, одговорот на прашањето „колку сон му е потребен на возрасен?“ е едноставен – осум часа. Идејата датира од средината на 19 век, кога идејата за осум часа работа, осум часа игра и осум часа сон за прв пат се појави.

Сепак, сè повеќе докази сугерираат дека осум часа можеби не се идеална количина на сон за секого, како што нè потсетува нов наративен преглед објавен во списанието Brain Medicine, како што објави „Индипендент“.

За да утврдат колку луѓе спијат природно, истражувачите ги проучувале заедниците на ловци-собирачи, чиј начин на живот е посличен на оној на нашите предци и кои имаат малку или воопшто немаат пристап до вештачка светлина. Во една од претходните студии, истражувачите откриле дека луѓето во Танзанија, Намибија и Боливија спијат помеѓу 5,7 и 7,1 часа навечер. Ова кратко траење на спиењето не може да се припише на бучавата од сообраќајот, користењето на социјалните медиуми или прекумерната вештачка светлина ноќе.

Исто така, се чинеше дека овие кратки ноќи се доволни: луѓето не ги компензираа со долги дремки во текот на денот. Без будилници, тие генерално се будеа околу зори, без оглед на денот во неделата.

Точната количина на сон што луѓето во прединдустриските општества ја добиваат варира во зависност од тоа како се мери сонот, каде живеат луѓето, сезоната и други фактори на животната средина. Сепак, според неодамнешна анализа, просечното времетраење на спиењето се проценува на 6,4 часа, пишува „Индепендент“.

Сепак, сè поголем број докази сугерираат дека осум часа можеби не се идеална количина на сон за секого.

Дали осум часа се премногу?

Овие студии поаѓаат од важна претпоставка – дека количината на сон што луѓето природно ја добиваат е исто така количината што им е потребна. Ова имплицира дека ловците-собирачи биле ослободени од стрес, зафатени распореди и други притисоци што влијаат на спиењето. Но, дали е тоа навистина случај?

Исто така, не знаеме дали луѓето во овие општества страдале од истите здравствени проблеми поврзани со спиењето што се гледаат во современите општества. Значи, нивниот пократок сон можеби не е толку силен аргумент против осум часа како што изгледа на прв поглед.

Но, се појавија други докази од големи студии кои ја испитуваат врската помеѓу спиењето и здравјето во индустријализираните општества.

Ако го дефинираме оптималниот сон како количина поврзана со најдобро здравје, голем број големи студии сугерираат дека идеалната количина може да биде помалку од осум часа. Неодамнешна студија користеше скенирања на мозокот и телото, како и молекуларни мерења, за да испита како спиењето е поврзано со стареењето во различни органи. Оптималното времетраење на спиењето беше проценето на помеѓу 6,4 и 7,8 часа, во зависност од полот на лицето и органот што се проучува.

Бројни студии покажаа дека и премалку и премногу сон се поврзани со полошо здравје, вклучувајќи срцеви заболувања, мозочен удар, когнитивен пад и дебелина. Сепак, научниците продолжуваат да дебатираат дали премногу сон предизвикува лошо здравје или е всушност ран знак за него. Во секој случај, овие наоди ја оспоруваат идејата дека на секого му требаат точно осум часа сон и сугерираат дека постојаното спиење многу подолго од тоа можеби вреди да се разгледа.

Сепак, сите овие проценки за оптималното времетраење на спиењето се базираат на просеци и не постои нешто како просечен човек. Кога им се дава доволно сон, студиите покажуваат дека младите возрасни спијат подолго од здравите постари возрасни лица. Дури и луѓето на иста возраст можат да имаат потреба од многу различни количини на сон, пишува „Индепендент“.

Сегашните препораки од Националната фондација за спиење на САД ги одразуваат овие индивидуални разлики. Според нив, возрасните на возраст од 26 до 64 години треба да спијат помеѓу седум и девет часа на ден, но за некои возрасни помеѓу шест и 10 часа сон може да биде соодветно. Тоа е далеку од универзалното правило од осум часа.

Кога си легнувате е исто така важно

Сепак, спиењето не е само бројот на часови што ги поминуваме во спиење. Важна карактеристика на современите модели на спиење не е тоа што се пократки отколку што беа порано, туку тоа што се поместени во однос на природниот циклус на светлина и темнина. Повеќето од нас не се будат природно пред зори. Многумина од нас спијат пократки часови во текот на работната недела, а потоа спијат подолго во неработни денови за да го надоместат изгубениот сон.

Вештачката светлина е идентификувана како главен двигател на оваа промена. Таа ги менува нашите навики за спиење и го поместува нашиот биолошки часовник, кој контролира кога одиме на спиење и кога се будиме.