Патите од хроничен замор, а не ви е јасно зошто – експерти објаснуваат каде грешиме

Хроничниот замор и исцрпеност се сè почести проблеми, дури и кај луѓето кои редовно се одмараат.

Експертите предупредуваат дека причината честопати не е во здравствените проблеми, туку во секојдневните навики. Ако немате специфични здравствени проблеми и спиете доволно, причината за вашиот недостаток на енергија може да лежи токму во вашиот животен стил. Добрата вест е дека повеќето од овие фактори лесно можат да се корегираат.

Прекумерна консумација на шеќер
Рафинираните јаглехидрати како што се белиот леб, оризот, чипсот и индустриските житарки даваат краткорочно чувство на енергија, но предизвикуваат нагло намалување на шеќерот во крвта, што доведува до замор и раздразливост. Наместо тоа, јадете повеќе растителни влакна, здрави масти и протеини.

Недоволно вежбање
Колку повеќе енергија трошите преку физичка активност, толку повеќе ќе имате. Редовното вежбање го подобрува квалитетот на сонот и ја зголемува дневната будност.

Прескокнување на појадокот
Без квалитетен оброк наутро, на телото му недостасува „гориво“ за да го започне денот. Најдобро е да комбинирате интегрални житарки, овошје и протеини.

Премногу седење
Продолженото седење негативно влијае на циркулацијата и придонесува за чувство на исцрпеност. Кратките прошетки и редовното станување во текот на денот помагаат во подобрување на расположението и енергијата.

Премногу кофеин
Вишокот кафе може да доведе до нервоза, проблеми со спиењето и уште поголемо чувство на замор. Се препорачува последното кафе да го испиете порано во текот на денот.

Недоволно внесување вода
Дури и благата дехидрација ги намалува нивоата на енергија и ја намалува концентрацијата. Затоа е важно да пиете вода во текот на денот.

Хроничен стрес

Стресот е еден од најголемите „крадци“ на енергија. Редовната релаксација и, доколку е потребно, разговорот со професионалец можат значително да помогнат.

Лош избор на грицки
Грицките богати со шеќери и едноставни јаглехидрати доведуваат до брз пад на енергијата. Здрава алтернатива се протеините и храната со растителни влакна.

Премногу обилни оброци
Масните и тешки оброци го забавуваат варењето на храната и предизвикуваат поспаност. Подобро е да изберете избалансирани оброци со доволно протеини, зеленчук и здрави масти.

Ако често се чувствувате исцрпено, причината најчесто лежи во вашите навики. Малите промени можат да постигнат големи резултати. Меѓутоа, ако заморот не исчезне и покрај прилагодувањата на животниот стил, задолжително консултирајте се со лекар.