Вечерата е најкритичниот оброк за луѓето со хипертензија; Црна листа: Што никако не смее да јадете навечер ако страдате од висок крвен притисок

Високиот крвен притисок, или хипертензија, со право го носи називот „тивок убиец“ и претставува еден од најголемите здравствени проблеми. Поголем број луѓе живеат со оваа состојба, честопати несвесни дека нивните вечерни навики и изборот на храна во чинијата за вечера можат да бидат причина за скокови на крвниот притисок во текот на ноќта, па дури и за мозочен или срцев удар во раните утрински часови.

Лекарите и кардиолозите предупредуваат дека она што го јадете пред спиење има директно влијание врз функционирањето на вашето срце и крвните садови во текот на ноќта.

За да го заштитите вашето здравје и да обезбедите мирен сон, ви донесуваме детален водич за храна што треба да се избегнува по секоја цена во вечерното мени, како и паметни алтернативи што го штитат вашето срце.

Зошто вечерата е најкритичниот оброк за луѓето со хипертензија?

Во текот на ноќта, додека спиеме, телото влегува во фаза на мирување – крвниот притисок природно се намалува за 10 до 20 проценти. Меѓутоа, ако јадете храна богата со натриум, лоши масти или едноставни шеќери за вечера, овој природен механизам е нарушен.

Задржувањето на течностите во телото и нарушеното варење го принудуваат срцето да пумпа посилно, што создава огромен притисок врз крвните садови за време на спиењето. Ова може да доведе до висок крвен притисок за време на спиењето или ноќна хипертензија.

Доколку имате висок крвен притисок, избегнувајте ги овие намирници во големи количини

Луѓето кои имаат проблеми со хипертензија треба да ги избегнуваат следните намирници навечер:

-Сушено месо и преработено месо: Салама, колбаси, сланина, бифтек и паштети се буквално „натриумски бомби“. Солта доведува до брзо задржување на водата во телото, го зголемува волуменот на крвта и нагло го зголемува крвниот притисок.

-Конзервирана храна и готови супи: Иако изгледаат како брз и лесен избор за вечера, конзервираниот зеленчук, туната во растително масло и инстант супите од кесичка содржат огромни количини скриена сол и вештачки конзерванси.

-Полномасни сирења и тешки млечни производи: Зреените, солени сирења, крем сирењето и урдата се полни со заситени масти и сол, што го отежнува варењето и создава дополнително оптоварување на кардиоваскуларниот систем.

-Пржена и брза храна: Пицата, печеното месо, помфритот и пржената храна бараат долг процес на варење. Телото испраќа голема количина крв во дигестивниот тракт, што доведува до флуктуации на притисокот и немирен сон.

-Слатки, бел леб и газирани сокови: Едноставните јаглехидрати доведуваат до нагло зголемување на инсулинот и шеќерот во крвта. Истражувањата покажуваат дека прекумерното внесување шеќер има долгорочен ефект врз артериската вкочанетост и директно го зголемува крвниот притисок.

-Алкохол и чаша пиво или вино „за добар ноќен сон“: Иако многумина веруваат дека чаша алкохол опушта, вистината е спротивна. Алкохолот првично ги шири крвните садови, но во текот на ноќта предизвикува нивно ненадејно стеснување, што предизвикува опасни скокови на притисокот во раните утрински часови.

Предупредување од кардиолог: Обрнете посебно внимание на таканаречената „скриена сол“. Се наоѓа во индустриски сосови, кечап, грицки, па дури и во купен бел леб и печива од пекара.

Кој е идеалниот избор за здрава вечера?

Намалувањето на внесот на сол не значи дека вечерата мора да биде здодевна и безвкусна. Клучот е да се избере лесна храна богата со калиум и магнезиум, минерали кои природно помагаат во исфрлањето на вишокот натриум и ги опуштаат крвните садови, објавува порталот „kobieta.onet.pl“.

Одличен избор за вечера вклучува:

-Олицетворение на здравјето – зеленчук: Свежи салати зачинети со малку маслиново масло, брокула на пареа, тиквички, спанаќ или краставица.

-Посни протеини: Пилешко на пареа или печено на скара, мисирка, како и посна риба (како ослиќ или пастрмка).

-Млечни производи со ниска масленост: Урда со ниска масленост, чаша јогурт со ниска масленост или кефир.

-Сложени јаглехидрати: Мала порција кафеав ориз, киноа или парче леб од цело зрно со семки.

Златни правила за стабилен крвен притисок навечер

-Правило од три часа: Вечерајте најмалку 2 до 3 часа пред спиење, за желудникот да има доволно време да ја преработи храната.

-Ограничете го внесот на сол: Дневниот внес на сол не треба да надминува 5 грама (една рамна лажичка за целиот ден, вклучувајќи ја и солта во готовата храна). Наместо сол, користете билки како што се босилек, оригано, лук во прав или сок од лимон.

-Пијте доволно вода: Дехидрацијата доведува до згуснување на крвта и скок на крвниот притисок. Пијте чаша млака вода еден час пред спиење.

-Редовно мерете го крвниот притисок: Водете дневник за крвен притисок, наутро и навечер, за полесно да видите како одредена храна влијае на телото.