Новата „златна“ сезона донесе пократки денови и помалку енергија: Како да го совладате есенскиот замор

Со крајот на долгите летни денови и доаѓањето на есента, не се менува само времето, туку и нивото на енергија. Утринското станување може да стане потешко, концентрацијата може да опаѓа, а попладневниот замор станува почест. Ако ова ви звучи познато, не сте сами.

Многу луѓе забележуваат промени во расположението и нивото на енергија во текот на есента.

Сезонските промени можат да влијаат врз биолошкиот ритам на телото, сонот и расположението. Разбирањето на овие промени може да ви помогне полесно да ги прилагодите секојдневните навики и да го намалите чувството на исцрпеност, пренесува „Let’s Get Checked“.

Зошто се јавува есенски замор?

Една од главните причини за есенскиот замор е намаленото количество дневна светлина. Нашите тела следат природен циклус на светлина и темнина – поточно, деноноќниот (циркадијален) ритам – кој влијае на сонот и будноста, забележува Index.hr.

Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин, невротрансмитер поврзан со расположението, додека темнината го поттикнува производството на мелатонин, хормонот што му сигнализира на телото дека е време за одмор.

Како што деновите стануваат пократки, зголеменото ниво на мелатонин во текот на денот кај некои луѓе може да придонесе за поспаност и недостаток на енергија. Кај некои лица, намалената изложеност на дневна светлина е поврзана и со сезонското афективно растројство (SAD) – вид на депресивно растројство што се јавува во одреден период од годината.

Како да ја вратите енергијата во текот на есента?

Максимално искористете ја дневната светлина. Престојот на отворено – дури и во облачни денови – може да му помогне на вашето тело полесно да се прилагоди на пократките денови. Кратката утринска прошетка или времето поминато надвор може позитивно да влијае на вашиот циклус на спиење и будење. Светлосната терапија понекогаш се користи кај луѓе со сезонско афективно растројство.

Избирајте храна што обезбедува стабилна енергија. Често ја поврзуваме есента со храна богата со калории, но одржувањето на нивото на енергија бара балансирани оброци кои вклучуваат овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и интегрални житарки. Појадокот богат со протеини – како јајца или грчки јогурт – може да помогне нивото на енергија да остане постабилно во текот на денот.

Обрнете внимание на витаминот Д. Во текот на есента и зимата, некои луѓе може да доживеат недостаток на витамин Д поради намалената изложеност на сонце. Ако постои сомнеж за недостаток, лекарот може да препорача проверка на нивото на витамини и евентуална употреба на додатоци во исхраната. Омега-3 масните киселини – кои се наоѓаат во рибата, чиа-семето и оревите – исто така се дел од урамнотежената исхрана.

Останете активни. Наместо исцрпувачки тренинзи, едноставно вклучете активности што можете да ги одржувате дури и кога имате помалку енергија. Брзото одење, возењето велосипед или јогата можат да го подобрат вашето расположение и да го намалат заморот. Секогаш кога е можно, избирајте активности на отворено за да ја искористите дневната светлина.

Воспоставете рутина за спиење. Пократките денови може да ја зголемат потребата за сон, но најважно е да одржувате постојан распоред за легнување и будење. Исто така, добро е да ја ограничите употребата на мобилни телефони и други екрани пред спиење, бидејќи сината светлина може да го отежне заспивањето.

Кога треба да побарате помош? Есенскиот замор обично може да се ублажи со промена на животните навики; сепак, доколку исцрпеноста трае подолго време или значително влијае на секојдневниот живот, се препорачува консултација со лекар.

Заморот понекогаш може да биде поврзан со недостаток на витамини, проблеми со тироидната жлезда или други здравствени состојби. Малите промени во рутината, зголемената физичка активност и изложеноста на дневна светлина можат да ви помогнат полесно да се прилагодите на доаѓањето на есента.