Мозокот не сака „седење со скрстени раце“: Еве како да го сочувате млад по 50-тата година, ќе работи како часовник и во длабока старост

Наталија Бехтерева, позната неврофизиологка која го проучува мозокот со децении, имаше едноставен совет за долг и светол живот. Самата возраст не е проблем – важно е мозокот да биде постојано зафатен. Ако редовно го предизвикувате со нешто ново, тој ќе работи како часовник дури и во старост.

А што значи ова во секојдневниот живот?

Бехтерева издвои седум едноставни правила кои можат да му помогнат на мозокот да остане активен дури и откако ќе наполниме 50 години. Некои од нив се толку обични што веројатно никогаш не сте помислиле дека би можеле да бидат добра вежба за мозокот.

1. Научете нешто ново, барем малку
Не мора да учите странски јазик или да свирите инструмент. Прочитајте книга, научете нов збор, пробајте рецепт што никогаш не сте го направиле или правете нешто што отсекогаш ве интересирало.

Кога учиме, мозокот воспоставува нови врски и мора да вложи напор. Токму таков предизвик ужива.

2. Поставете си неколку мали загатки за мозокот
Крстозборките, судоку, сложувалките, шахот или игрите со меморија можат да бидат интересен начин малку да ја „разработите“ главата.

Не е важно сè да се реши без грешки. Важно е вашиот мозок да не го поминува секој ден правејќи само она што одамна го знае.

3. Разговарајте со луѓе кои не размислуваат како вас
Добриот разговор е исто така еден вид вежба за мозокот. Кога разговарате со некој што има различно мислење, треба да слушате, да размислувате и да се обидувате да ги гледате работите од поинаква перспектива.

Затоа не мора да бегате од секоја расправија. Доколку разговорот е нормален и без навреди, различното мислење може да биде одлична ментална вежба.

4. Движете се секој ден
Не мора веднаш да одите во теретана. Одењето, возењето велосипед, пливањето или неколку вежби дома се добри места за почеток.

Физичката активност ја подобрува циркулацијата и е важна за нормална функција на мозокот. Кога телото ќе почне да се движи, мозокот добива она што му е потребно за да остане активен и да работи како часовник.

5. Менувајте ја вашата рутина од време на време
Мозокот ги сака кратенките. Кога ги правиме истите работи на ист начин секој ден, многу од нив ги правиме речиси автоматски.

Променете ја вашата рута до продавницата, подгответе јадење што никогаш порано не сте го направиле или направете нешто познато поинаку. Мали промени можат да бидат доволни за да му дадат на вашиот мозок малку дополнителна работа.

6. Најдете причина да бидете среќни
Постојаната напнатост и стрес не се добри ниту за телото ниту за умот. Затоа е важно да имате нешто на што да се радувате во текот на денот – кафе со пријателите, прошетка, музика, филм, градинарство или поминување време со семејството.

Добрите емоции не се луксуз. Тие се исто така дел од грижата за себе.

7. Не плашете се да бидете малку глупави
Смејте се, играјте и пробајте нешто на што нормално не би помислиле. Не мора секогаш да бидете сериозни и совршени.

Малку спонтаност и забава можат да ја нарушат вашата дневна рутина, да ја намалат напнатоста и да предизвикаат поинаков начин на размислување.

Мозокот не сака да седи со скрстени раце
Возраста не е единственото нешто што влијае на меморијата и менталната јасност. Важно е што правите секој ден – без разлика дали се движите, учите, зборувате и повремено излегувате од вашата рутина.

Не чекајте да се појават проблеми. Мозокот се чувствува добро кога има што да прави, а малите навики можат да значат многу. Затоа ниту 50, ниту 60, ниту 70 години не се причина да престанете да учите и да пробувате нешто ново.

Не мора да го менувате целиот живот преку ноќ. Доволно е да правите нешто за себе секој ден. Прошетајте, научете нешто ново, разговарајте со некого, смејте се.

Кога ваквите мали нешта стануваат дел од секојдневниот живот, мозокот има многу повеќе причини да остане активен. Ако не дозволите да се заведе во рутина, тој ќе работи како часовник дури и кога ќе имате над педесет години.