Гастроентеролог откри идеален појадок за „задоволни црева“, но и три намирници што му создаваат проблеми на стомакот

Гастроентерологот д-р Саураб Сети, образован на Харвард и Стенфорд, препорачува похранлива алтернатива на шеќерните житарки, појадок богат со растителни влакна, пробиотици и здрави масти, како што е овесна каша со овошје.

Според препораката на д-р Сети и неговиот пост, овесната каша, семето од чиа и јогуртот се одличен избор за појадок. Овие намирници содржат различни хранливи материи кои можат да придонесат за нормална функција на цревата и да одржат избалансирана цревна микробиота.

Овесот е богат со бета-глукан, вид растворливи влакна кои му помагаат на дигестивниот систем нормално да функционира. Семето од чиа додава растителни влакна и омега-3 масни киселини во оброкот, додека јогуртот со живи бактериски култури може да обезбеди пробиотици.

Поради овој состав, оваа комбинација може да биде корисна за секојдневната исхрана, особено за луѓето кои сакаат да го подобрат квалитетот на своите оброци.

Додадете банана или боровинки
За да го направите вашиот појадок уште позаситен, гастроентерологот предлага да додадете банана или неколку боровинки.

Бананите содржат влакна, кои можат да помогнат во варењето на храната, додека боровинките се богати со полифеноли, растителни соединенија кои имаат антиоксидантни својства. Овие супстанции се поврзани со различни позитивни здравствени ефекти, вклучително и поддршка на кардиоваскуларниот систем.

Плус, овошјето додава природна сладост на вашиот оброк, така што не треба да додавате многу шеќер.

Јаткасти плодови и семки како завршен допир
За дополнителен поттик на исхраната, д-р Сети препорачува додавање мелени ореви или семки од тиква во вашиот појадок.

Оревите содржат корисни незаситени масни киселини, додека семките од тиква се богати со цинк, магнезиум и протеини од растително потекло. Овие состојки придонесуваат за хранливата вредност на оброкот, а комбинацијата од протеини, влакна и здрави масти може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време.

3 производи кои не се најдобар избор за појадок
Гастроентерологот, исто така, предупредува за одредени намирници кои често се претставуваат како практично решение за појадок, но нивниот состав не е секогаш идеален.

Меѓу нив се:

-Протеински чоколатца со многу шеќер – иако често се рекламираат како здрав избор, некои содржат големи количини на додадени засладувачи.

-Засладени јогурти – можат да имаат значително повеќе шеќер од очекуваното.

-Индустриски житарки – некои производи содржат многу шеќер, а помалку влакна и хранливи материи отколку што сугерира нивното пакување.

Експертите советуваат при купување внимателно да ги проверувате етикетите и да им давате предност на производи со поедноставен состав, помалку додаден шеќер и поголема содржина на влакна.

Сепак, најважно е појадокот да биде разновиден и прилагоден на индивидуалните потреби. Комбинацијата од овес, јогурт, овошје и семки може да биде практичен начин да го започнете денот со хранлив оброк што го поддржува нормалното функционирање на телото.