Утринската главоболка и дехидрацијата одат рака под рака, но проблемот не е кафето: Грешката се прави осум часа пред будењето

Се будите со притисок над очите, сува уста и чувство како главата да ви е полна со памук. Утринските главоболки и дехидрацијата често се споменуваат заедно, а потоа советот доаѓа во форма на чаша вода во седум часот, како да не постојат тие осум часа сон.

Тука повеќето од нас грешат. Телото издишува и исфрла вода во текот на ноќта, помеѓу половина литар и еден литар, во зависност од тоа како спиете и колку е топла просторијата. Во август, во стан без климатизација, оваа загуба не е мала. Главоболката по будењето честопати не е нов проблем, туку сметка oд претходната вечер.

Како изгледа утринската главоболка и дехидрацијата?Болката е обично тапа, од двете страни, во челото или слепоочниците. Се интензивира кога се наведнувате или одеднаш станувате, а се смирува кога полека пиете вода и седите дваесет до триесет минути. Заедно со ова, има сува уста, потемна урина и чувство дека вашите мисли се еден удар зад вас.

Кафето не е замена за вода, но не е ниту виновникот за кој се претставува. Една до две шолји дневно не предизвикуваат значителна загуба на течности кај повеќето луѓе. Проблемот е што кафето практично го заменува водата, па затоа не сте испиле ништо друго до пладне.

Колку вода треба да пиете наутро
Два до три децилитри вода во првиот половина час по будењето е реалистичен почеток, со околу половина литар повеќе до пладне. Тоа не е лек, туку е враќање на она што сте го изгубиле во сон. За повеќето луѓе, досадната утринска главоболка се смирува во рок од еден час.

Водата пред спиење делува повеќе од водата по будењето. Чаша на ноќната масичка навечер, плус добро проветрена просторија, го менува вашето утро повеќе од кој било друг утрински ритуал. Ако се будите три пати навечер поради тоа, пијте ја два часа пред спиење, а не во кревет.

Што вели истражувањето за заморот и малата во главата
Благата дехидратација влијае на расположението и концентрацијата дури и пред да почувствувате голема жед. Во преглед објавен во списанието Nutrients, истражувањето за врската помеѓу хидратацијата, расположението и менталните перформанси наведува дека губењето на течности од околу еден до два проценти од телесната тежина може да го зголеми заморот и да го наруши вниманието. Водата го ублажува симптомот, не лечи мигрена.

Додатоци во исхраната и електролитите во кесичка ретко се потребни ако не сте вежбале или сте имале треска. Обичната вода, солта во храната и еден оброк го покриваат ова за здрава личност.

Кога главоболката по будењето не е прашање на вода
Ако се будите со главоболка речиси секое утро повеќе од неколку недели, ако болката ве буди од сон, ако е придружена со гадење, заматен вид, ненадејно губење на тежината или гласно ‘рчење со прекини во дишењето, ова е причина да посетите лекар, а не повеќе вода. Бремените жени, децата и луѓето со крвен притисок, дијабетес или заболување на бубрезите треба да одлучат за количината на течност што треба да ја пијат со својот лекар.

Најголемиот проблем не е утринската чаша вода, проблемот е вечерната. Кога ја пиете навечер, утрото ретко започнува со главоболка.