Многу луѓе во одреден момент сфаќаат дека сакаат да живеат подолго, но често не сфаќаат дека некои од нивните секојдневни навики можат да бидат пречка за тоа.
Долговечноста е голема грижа за многумина денес, и без оглед на причината зошто сакаме да живееме подолго, некои работи се под наша контрола, а некои не.
Она што е под наша контрола се секојдневните навики кои можат позитивно или негативно да влијаат на нашето здравје.
Познатата водителка на подкаст и мотивациски говорник Мел Робинс неодамна го угости кардиологот, автор и „доктор за долговечност“, д-р Ерик Топол, во нејзината емисија „Подкастот на Мел Робинс“, пренесе „Индекс“.
За време на разговорот, Мел го праша кои се „трите најчести работи што луѓето ги прават за побрзо да стареат“. Неговите одговори беа многу интересни.
Лоша исхрана
Д-р Топол посочува дека проблемот често е во она што луѓето не го прават, а не само лошите одлуки. Една од тие работи е исхраната, објавува Index.hr.
Наместо здрава исхрана, многу луѓе јадат „лоша“ храна, која вклучува премногу ултра-преработена храна.
Тоа се претходно спакувани и индустриски преработени јадења како што се хот-догови, чипс, крекери, сушено месо, бомбони и слично.
Ваквата храна е поврзана со поголем ризик од разни здравствени проблеми, вклучувајќи одредени видови рак, од кои сите можат да влијаат на долговечноста.
Иако денес живееме во свет полн со преработена храна, вреди да се вложи напор да се подготвуваат оброци богати со растителни влакна и интегрални житарки ако сакаме да одржиме долгорочно здравје.
Недостаток на физичка активност
Д-р Топол забележува дека многу луѓе денес едноставно не вежбаат доволно, што негативно влијае на здравјето и го скратува животниот век.
„Ова вклучува и аеробни и вежби за сила“, додава тој.
Иако понекогаш може да биде напорна, редовната физичка активност има бројни придобивки и за физичкото и за менталното здравје. Го намалува ризикот од хронични заболувања, го подобрува сонот, му помага на срцето и одржува здрава телесна тежина.
Минимум 30 минути на ден се доволни, но 75 минути енергична активност неделно може да донесе уште подобри резултати.
Недостаток на квалитетен сон
Сонот е поважен за здравјето отколку што многу луѓе сфаќаат. Ако некогаш сте го поминале денот по лош ноќен сон, знаете колку може да влијае на сè – само замислете го долгорочното влијание на недостатокот од сон.
„Сонот е многу поважен отколку што мислевме пред неколку години“, вели д-р Топол, додавајќи дека е особено важно да се обезбеди длабок сон и да се одржува хигиената на спиењето.
Животот е стресен, но ќе биде уште потежок ако не спиете барем шест до осум часа секоја вечер. Вашето тело ќе ви биде благодарно, а можеби дури и ќе добиете неколку дополнителни години живот.
