Двонеделен „дигитален детокс“: Научниците открија ефикасен начин мозокот да се опорави од „труењето“ на социјалните медиуми

Сè поголем број истражувања ја поврзуваат прекумерната употреба на социјалните медиуми не само со лошото ментално здравје, туку и со мерливите когнитивни ефекти врз вниманието, меморијата и фокусот што некои студии ги поврзуваат со забрзаното стареење.

Науката, исто така, сугерира дека имаме многу поголема контрола отколку што мислиме кога станува збор за поправка на таа штета, а решението е изненадувачки едноставно: направете пауза.

Според истражувањата, луѓето поминуваат просечно пет часа на ден на своите телефони, па дури и ако некој го користи својот телефон „само“ два до три часа на ден, тоа се преведува како месец и пол дена поминати без да прават ништо продуктивно во текот на една година.

„Дигиталните детоксикации“ може да звучат како минлив тренд. Но, во една од најголемите студии досега, објавена во списанието PNAS Nexus и спроведена на повеќе од 467 учесници со просечна возраст од 32 години, дури и кратка пауза од интернет даде впечатливи резултати, практично бришејќи една деценија когнитивен пад поврзан со возраста.

Ноа Кастело, вонреден професор на Факултетот за бизнис на Универзитетот во Алберта, рече дека студијата е инспирирана од сопственото искуство. Сега на 35 години, тој го доби својот прв паметен телефон на колеџ и брзо почна да забележува како тоа му го менува секојдневниот живот.

„Овие технологии можат да се мешаат во активностите што се по природа пријатни, како што е вечерата со пријателите“, изјави тој за Вашингтон пост.

Ефикасни како антидепресивите
14 дена, учесниците користеа комерцијално достапна апликација наречена Freedom за да го блокираат пристапот до интернет на своите телефони. Тие сè уште можеа да остваруваат и испраќаат повици, ефикасно претворајќи ги своите паметни телефони во обични телефони.

Времето поминато онлајн се намали од 314 на 161 минута дневно, а до крајот на периодот, учесниците покажаа подобрувања во распонот на внимание, менталното здравје и субјективната благосостојба.

Истражувачите рекоа дека подобрувањето на вниманието е приближно еквивалентно на враќање на 10-годишното когнитивно опаѓање поврзано со возраста, додека влијанието на интервенцијата врз депресивните симптоми беше поголемо од она на антидепресивите и слично на она на когнитивно-бихејвиоралната терапија.

Но, две работи ги изненадија Кастела и коавторот професор Костадин Куслев: Дури и оние учесници кои „измамиле“ и ги прекршиле правилата по неколку дена, сè уште имале позитивни ефекти од паузата; а во извештаите за следење по две недели, многумина рекоа дека позитивните ефекти траеле.

„Значи, не мора нужно да се ограничувате засекогаш. Дури и делумна дигитална детоксикација, дури и само за неколку дена, се чини дека функционира“, рече Куслев.

Истражувачите прават разлика помеѓу користењето на интернет на телефон и на компјутер, при што телефонот е значително попроблематичен. Кушлев вели дека користењето телефон е „покомпулсивно и бесмислено“. Луѓето ги користат социјалните медиуми додека шетаат, гледаат филм или разговараат со некого, а телефонот ги прекинува другите активности.

Во сите овие случаи, истражувачите откриле дека луѓето кои гледаат во своите телефони се помалку внимателни на социјалната активност во која се вклучени и помала е веројатноста да уживаат во неа.

„Дури и мала количина на одвлекување на вниманието за време на овие активности го намалува емоционалниот квалитет на искуството – разговорите се помалку исполнувачки, односите се помалку задоволувачки“, рече Кушлев.

Проблемот со Златокосата
Истражувањето за дигиталната детоксикација и како треба да се дефинира е сè уште во рана фаза, што покренува прашања за тоа дали поцелните пристапи, како што се блокирање на социјалните медиуми само за неколку часа или ограничување на мобилниот интернет на одредени периоди од денот или денови од неделата, би можеле да бидат исто толку ефикасни.

Студија на Универзитетот Харвард, објавена во ноември во списанието JAMA Network Open и спроведена на речиси 400 луѓе, покажа дека дури и кратка пауза може да донесе мерливи промени: По само една недела намалена употреба на паметни телефони, учесниците пријавиле пад од 16,1 процент на анксиозност, пад од 24,8 проценти на депресија и пад од 14,5 проценти на несоница.

Други студии пронајдоа слични резултати, без разлика дали станува збор за намалување на социјалните медиуми за еден час на ден во текот на една недела или привремено откажување само од Фејсбук и Инстаграм.

Растечката загриженост за ефектите од социјалните медиуми доведе до тоа некои влади да воведат ограничувања за помладите корисници. На пример, Австралија презеде чекори кон ограничување на пристапот за деца и тинејџери, а слични предлози се појавија и во делови од Европа и САД.

Но, Џон Торус, вонреден професор и психијатар на Медицинскиот факултет Харвард и главен автор на студијата објавена во списанието JAMA Network Open, вели дека истражувањето укажува на понијансирана реалност: Социјалните медиуми не влијаат на сите на ист начин.

Клучниот предизвик, вели тој, е да се идентификува кој е најранлив и зошто.

Во текот на изминатата деценија, додава Торус, доказите почнаа да личат на „проблем со Златокоса“.

„За некои луѓе, употребата е премногу, за некои премалку, а за други, е токму како што треба. Многу е важно да се идентификува кој е оштетен од тоа“, рече Торус, кој исто така раководи со одделот за дигитална психијатрија во Медицинскиот центар Бет Израел Диконес.

Меѓу групите што тој и неговиот тим ги проучуваат се луѓе кои се посклони кон она што научниците го нарекуваат „социјална споредба“, или осудување на себеси во однос на другите, особено кога станува збор за нивниот изглед, што може да ги натера да се чувствуваат полошо; оние кои имаат нарушувања на спиењето; како и луѓе кои го користат интернетот за да го компензираат недостатокот на поврзаност во реалниот живот.

Во тек е поголема студија, во која учествуваат повеќе од 8.000 учесници од 23 земји. Ја води Стивен Ратје, доцент по компјутерски науки на Универзитетот Карнеги Мелон, а делумно е финансирана од Националната научна фондација.

Учесниците имаат задача да го ограничат користењето на TikTok, Instagram, мрежата X и Facebook на не повеќе од пет минути дневно по апликација во текот на две недели. Собирањето податоци ќе продолжи до септември, а резултатите се очекуваат почетокот на следната година.

Едно прашање на кое студијата се обидува да одговори е дали сè уште важи моделот забележан во претходните истражувања, односно дали Соединетите Американски Држави и другите западни земји страдаат од потешки негативни последици од употребата на паметни телефони.

Ратје е претпазлив во сугерирањето на причините за ова. Едно можно објаснување, според него, е културно: Живеењето во високо индивидуалистички и перфекционистички општества би можело да го влоши психолошкиот товар.

Идејата се совпаѓа со пошироките истражувања кои покажуваат дека анксиозните нарушувања се почести во богатите земји отколку во посиромашните.

„Тоа сугерира нешто за нивото на стрес во тие средини – колку се конкурентни, но на крајот на краиштата, тоа е сè уште голема мистерија“, рече тој.