Совршената линија не значи гладување: Седум намирници кои ќе ви помогнат да ги стопите вишокот килограми до лето

Вистинската храна за слабеење не бара од вас да ги броите сите калории или да се изгладнувате до смрт. Тоа само значи да е  присутна на вашата чинија почесто отколку што правите сега. Летото тропа на вратата, а рецептот е поедноставен отколку што интернетот се обидува да ви продаде.

Кога прескокнувате оброци, вашето тело влегува во режим на паника и складира секој грам маснотии за дождлив ден. Мускулите се топат, метаболизмот се забавува и по две недели се враќате на вашето старо јас плус два дополнителни килограми. Правилниот пристап е спротивен: јадете почесто, но изберете храна што работи за вас.

Јајцата за појадок „топат“ до 65 проценти повеќе тежина

Студија спроведена на Универзитетот Сент Луис покажа дека луѓето кои јаделе јајца за појадок наместо колачи изгубиле 65 проценти повеќе тежина во истиот период. Причината е едноставна. Протеините ве држат сити со часови и го спречуваат тој напад на чоколадо околу единаесет часот.

Грчки јогурт, мешунки и уште пет адути на вашиот чинија

Грчкиот јогурт има двојно повеќе протеини од обичниот јогурт. Мешунките и леќата ве полнат со влакна што буквално го лажат вашиот мозок да мисли дека сте изеле повеќе отколку што всушност сте изеле. Брокулата, краставицата и зелената салата додаваат волумен на вашиот оброк со минимални калории, па чинијата изгледа како гозба.

Не го заборавајте семето од чиа. Лажица јогурт наутро ви отекува во стомакот и ве држи сити до ручек без главоболка.

Боровниците и јаболката се седмиот адут. Слатко без каење, а влакната ја забавуваат апсорпцијата на шеќер.

Ова се намирници со висок сооднос на хранливи материи и протеини или влакна спрема калории. Тие ве држат сити долго време, го стабилизираат шеќерот во крвта и не предизвикуваат скок на инсулин што води до масни наслаги околу стомакот.

Три грешки што нема да функционираат

Првата грешка е преоптоварување со масти, дури и здрави. Половина авокадо на ден е доволно, не цело. Втората е игнорирање на водата. Без два литра на ден, влакната се претвораат во проблем за цревата, а не во сојузник. Препораките на Светската здравствена организација за здрава исхрана јасно наведуваат дека внесот на влакна и вода одат рака под рака.

Третата грешка е верувањето дека можете да јадете торта навечер ако сте јаделе брокула во текот на денот. Математиката на калории е непростлива, но храната што топи килограми ви дава толку многу ситост што тортата престанува да биде искушение.

Како да создадете порција што ви одговара

Наполнете ја половина од чинијата со зеленчук. Четвртина со протеини: јајца, пилешко, риба или леќа. Четвртина со сложени јаглехидрати како ориз од цело зрно или киноа. Додадете лажица здрави масти и оброкот е готов. Ова е принципот што го користат нутриционистите ширум светот бидејќи функционира кај 9 од 10 луѓе.

Колку брзо гледате резултати со овие намирници?

Првите резултати на вагата се видливи за 10 до 14 дена, ако пиете доволно вода со вашата исхрана и се движите најмалку половина час на ден.

Може ли да јадам леб додека слабеам?

Да, но изберете интегрален леб и не повеќе од две кришки на ден. Белиот леб го зголемува шеќерот во крвта и го отежнува топењето на мастите.

Која храна го намалува стомакот најбрзо?

Зелката и краставицата ја намалуваат надуеноста за неколку дена, а грчкиот јогурт со семе од чиа ги топи мастите околу стомакот за неколку недели.