Покачен шеќер не е последица само на лоша исхрана: Три погрешни навики можат скапо да нѐ чинат

Шеќерот во крвта, или глукозата, служи како примарен извор на енергија на телото. Кај лица без дијабетес, телото ги регулира овие нивоа поефикасно. Меѓутоа, во случаи на предијабетес или дијабетес, телото се бори да ја одржи глукозата во здрав опсег. Нутриционистите идентификуваа три навики што можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта – навики за кои повеќето луѓе не се свесни.

Нутриционистите специјализирани за дијабетес објаснуваат за *Eating Well* дека е сосема нормално нивото на шеќер во крвта да варира во текот на денот. Целта е да се осигура дека нивоата не стануваат ниту превисоки ниту прениски. Хипогликемијата се јавува кога шеќерот во крвта паѓа на 70 mg/dL или помалку. Може да биде придружена со забрзано чукање на срцето, тресење, потење, глад, вртоглавица и промени во расположението – како што се вознемиреност, раздразливост или конфузија. Тешката хипогликемија може да биде опасна и бара итна интервенција, бидејќи може да доведе до кома или дури и смрт.

Обратно, високиот шеќер во крвта – познат како хипергликемија – не секогаш се манифестира со очигледни симптоми. Сепак, може да се манифестира како интензивна жед, често мокрење и зголемен апетит. Со текот на времето, покачените нивоа на шеќер во крвта може да предизвикаат предијабетесот да напредува во дијабетес и да го зголеми ризикот од компликации, вклучувајќи оштетување на очите, стапалата, срцето, нервите и бубрезите. Затоа, примарната цел во управувањето со дијабетесот е да се одржува нивото на шеќер во крвта во здрав опсег што е можно подолго. Сепак, како што истакнуваат нутриционистите, одредени секојдневни навики можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта без вие дури и да го сфатите тоа.

Начинот на кој го пиете утринското кафе

Редовното консумирање кафе е поврзано со помал ризик од развој на дијабетес. Сепак, и времето на консумирање кафе и она што го додавате во вашата шолја можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта. Поточно, кафето може да предизвика брз скок на гликозата, особено кога содржи адитиви како што се течни состојки богати со заситени масти. Според нутриционистите, скокот на шеќерот во крвта рано во денот може да ја постави основата за понатамошни флуктуации подоцна.

За да се утврди како кафето влијае на вас, експертите предлагаат проверка на шеќерот во крвта со помош на глукометар – уред за мерење на шеќер во крвта – или систем за континуирано следење на гликозата (CGM).

Недостаток на сон или прекинат сон

Кога станува збор за контролата на шеќерот во крвта, вниманието често е насочено кон исхраната и физичката активност, додека сонот често се занемарува. Сепак, сонот со слаб квалитет – без разлика дали е прекинат или недоволен – може да ја намали чувствителноста на инсулин и да му отежне на телото да ја регулира гликозата. Бројни студии покажуваат дека недостатокот на сон (често дефиниран како спиење помалку од шест часа во текот на ноќта) и доцното легнување можат да ја намалат чувствителноста на инсулин и да ја зголемат инсулинската резистенција. Кога клетките стануваат отпорни на инсулинот што го произведува телото, гликозата не може ефикасно да навлезе во нив, што доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Понатаму, недостатокот на сон е поврзан со намалена физичка активност и избор на помалку здрава храна – а и двете претставуваат дополнителни фактори на ризик за покачен шеќер во крвта. Воспоставувањето на редовна рутина за спиење може да помогне во подобрување на регулацијата на шеќерот во крвта.

Долготрајно седење, особено по оброците

Поради разни секојдневни обврски, можеби поминувате часови седејќи на биро, оставајќи малку време за физичка активност до крајот на денот. Докажано е дека редовното движење ја подобрува контролата на шеќерот во крвта, го намалува ризикот од срцеви заболувања и позитивно влијае на телесната тежина и целокупното здравје. Експертите објаснуваат дека кога мускулите се активни, тие трошат гликоза – процес што е особено корисен по оброк. Поради ова, тие препорачуваат една едноставна навика: кратка прошетка од 10 до 15 минути по јадењето.

Правењето кратки паузи за движење, исто така, помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта во текот на денот. Станувајте на секои 30 минути и бидете малку активни: прошетајте накратко, чекорете во место или направете неколку чучњеви.