Јасна порака од кардиолог: Неколку навидум безопасни вечерни навики можат сериозно да му наштетат на срцето

Здравјето на срцето не зависи само од исхраната, вежбањето и редовните прегледи. Тоа зависи и од малите вечерни рутини што многумина ги повторуваат речиси автоматски. Ако сакате да имате здраво срце, избегнувајте ги овие 6 вообичаени навики.

Неколку навидум безопасни навики што ги имаме по 18 часот можат непотребно да го оптоварат срцето и да го влошат квалитетот на ноќното закрепнување на телото, тврди кардиологот Франческо Ло Монако. Ако сакате да имате здраво срце, избегнувајте ги.

Кардиологот Франческо Ло Монако, основач на Националната клиника за срце во Лондон и автор на „Спасителот на срцето“, предупреди за шест работи што лично ги избегнува по 18 часот. Тој верува дека тие можат негативно да влијаат на крвните садови, крвниот притисок, срцевиот ритам и способноста на телото да се опорави за време на спиењето.

Силна течност за плакнење уста

Првата навика што ја избегнува е користењето силни антибактериски средства за плакнење уста.

„Бактериите во устата помагаат во претворањето на соединенијата од храната во азотен оксид, што ги одржува крвните садови еластични и им овозможува да се релаксираат кога е потребно“, објасни тој. Тој предупредува дека некои силни средства за плакнење уста можат да ги уништат овие корисни бактерии. Ова го зголемува крвниот притисок, токму во времето од денот кога телото треба да се смирува и да се опоравува.

Екрани и сина светлина пред спиење
Поминувањето по телефонот во кревет е вообичаена навика овие денови, но Ло Монако верува дека треба да се избегнува.

„Светлата сина светлина ноќе може да го потисне производството на мелатонин. Мелатонинот не е важен само за спиењето, туку е и еден од најдобрите антиоксиданси за заштита на крвните садови“, рече тој. И помалку мелатонин на долг рок значи повеќе оксидативен стрес во артериите.

Интензивни статички вежби

Иако вежбањето генерално се смета за корисно, тој предупредува дека вечерта не е идеално време за тешки статички вежби како што се штици, седење на ѕид или долги висења.

„Ваквите вежби можат да го зголемат крвниот притисок со часови“, рече тој. Кревањето тегови доцна навечер, исто така, може да го држи вашиот нервен систем во состојба на преоптовареност. Особено ако го правите по стресен ден. Најинтензивните тренинзи, вели тој, е подобро да се прават порано во текот на денот. Вечерните активности треба да бидат полесни.

Смирувачките додатоци не се секогаш безбедни
Иако многу луѓе посегнуваат по додатоци во исхраната за да им помогнат да се релаксираат пред спиење, Ло Монако предупредува дека тие не се без ризици.

„На пример, Л-теанинот од зелениот чај влијае на одговорот на стресот и нервниот систем, што е директно поврзано со срцевиот ритам“, објасни тој. Тој верува дека погрешната доза, времето или индивидуалниот одговор можат да го нарушат сонот и да го нарушат природниот ритам на срцето.

Долгорочно задржување на здивот

Вежбите за дишење им помагаат на многу луѓе да се смират, но докторот предупредува дека претерувањето може да има спротивен ефект.

„Ги ценам вежбите за дишење, но долгото или повторено задржување на здивот може да ги намали нивоата на кислород и да предизвика дополнителен товар на срцето кај некои луѓе“, рече тој. Тој особено ги предупредува луѓето кои веќе имаат васкуларни проблеми или проблеми со спиењето.

Доцни оброци

Последното нешто што тој советува да се избегнува е јадење во рок од три часа пред спиење. Тоа е еден од полесните начини да се намали оптоварувањето на срцето во текот на ноќта и да се подобри регулацијата на крвниот притисок.

„Ако јадете непосредно пред спиење, вашето тело е принудено да ја зголеми симпатичката активност кога треба да се одмара“, рече тој. Тој додава дека тричасовниот интервал помеѓу оброците и спиењето може да го намали стресот врз крвните садови и да овозможи поефикасно закрепнување во текот на ноќта.

Малите навики можат да направат голема разлика

Пораката на кардиологот е јасна: Вечерните навики кои им изгледаат сосема безопасни на многумина, со текот на времето, можат да влијаат на вашето срце повеќе отколку што мислите.

Помалку екрани, помалку стрес и повеќе време за вистински одмор би можеле да бидат едноставни чекори што ќе направат разлика на долг рок.