Опасности што ги игнорираме: Навики што полека водат до губење на памтењето

Деменцијата не е една болест. Тоа е име за збир на симптоми кои влијаат на меморијата, размислувањето и секојдневниот живот, а најчестиот вид е Алцхајмеровата болест.

Според „Здравје“, добрата вест е дека истражувањата покажуваат дека околу 41 процент од случаите можат да се спречат или одложат со промена на одредени навики.

Недоволно спиење
Додека спиете, вашиот мозок ги чисти отпадните производи, вклучувајќи ги и протеините што можат да доведат до Алцхајмерова болест. Ако постојано го прекинувате овој процес, тие протеини можат да почнат да се акумулираат.

Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон во средните години може да го зголеми ризикот од деменција со ослабување на крвно-мозочната бариера, заштитен слој што ги држи штетните супстанции надвор.

Според научникот Хедер Снајдер, квалитетниот сон може да помогне во намалувањето на ризикот од развој на деменција. Колку сон ви е потребен зависи од вашата возраст, но возрасните генерално треба да се стремат кон најмалку седум часа сон навечер.

Намалена физичка активност
Истражувањата покажуваат дека вежбањето е една од најважните навики за заштита од деменција.

Клиничко испитување од 2025 година тестираше што се случува кога постарите возрасни лица со ризик од когнитивен пад следат структуриран сет на здрави навики. Програмата комбинираше редовна физичка активност, диета MIND, когнитивен тренинг и следење на здравјето.

Снајдер рече дека по испитувањето, учесниците имале резултати од когнитивните тестови на иста скала како и луѓето речиси две години помлади.

Пушење
ЦДЦ го наведува пушењето како фактор на ризик за Алцхајмерова болест. Престанокот со пушење може да го намали и ризикот од мозочен удар и висок крвен притисок, што може да доведе до деменција порано во животот.

Целосното откажување од пушење е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за здравјето на вашиот мозок.

Премногу алкохол
Прекумерното консумирање алкохол може да го намали мозокот со текот на времето и да го зголеми ризикот од деменција. Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) исто така го наведува прекумерното пиење како фактор на ризик за Алцхајмерова болест.

Намалувањето на внесот на алкохол е важен дел од здравиот начин на живот, забележува Снајдер. Ако пиете, умереноста е добро место за почеток.

Лоша исхрана
Она што го јадете е важно за вашиот мозок. Храната богата со шеќер, нездрави масти и преработени состојки може да предизвика воспаление со текот на времето, што е поврзано со поголем ризик од деменција.

Истражувањата покажуваат дека начините на исхрана како што е диетата MIND можат да помогнат во намалувањето на ризикот од Алцхајмерова болест. Снајдер ја истакнува диетата MIND како една од клучните навики за здравјето на мозокот.

Диетата MIND се фокусира на: повеќе лиснат зеленчук, бобинки, јаткасти плодови, интегрални житарки, риба и маслиново масло, а помалку црвено месо, путер и слатки.

Нелекувани хронични заболувања
Хроничните заболувања како што е високиот крвен притисок во средните години се поврзани со 20 до 40 проценти поголем ризик од деменција подоцна во животот. ЦДЦ, исто така, ги наведува дијабетесот, дебелината и депресијата како фактори на ризик за Алцхајмерова болест.

Снајдер препорачува контролирање на крвниот притисок, шеќерот во крвта, тежината и хроничниот стрес. Истражувањата го поврзаа хроничниот стрес со поголем ризик од деменција.

Некои корисни стратегии вклучуваат медитација, јога или вежби за длабоко дишење, редовна физичка активност и разговор со професионалец за ментално здравје.

Игнорирање на губењето на слухот
Кога вашиот мозок мора да работи понапорно за да го процесира звукот, може да му остане помалку енергија за меморија и размислување. Всушност, експертите го рангираа губењето на слухот како водечки модифицирачки фактор на ризик за деменција во преглед на истражување од 2024 година.

Ако сте забележале промени во вашиот слух, вреди да се провери. Лекувањето на губењето на слухот, вклучително и слушните апарати, е една од навиките што Снајдер ги препорачува за здравјето на мозокот.