Не дозволувајте ѝ на несоницата да ве остави без сон: Војничка техника што успива за 2 минути, дури и во стресни услови

Превртувањето во креветот додека попусто се обидувате да заспиете може да стане дамнешно минато. Оваа војничка техника нуди едноставен начин да се опуштите и да заспиете за помалку од две минути.

Постои трик што воените команданти го осмислиле за да ги успијат исцрпените војници за само две минути, дури и во средината на воена зона. Ако воената техника навистина функционира на бојното поле под таков стрес, веројатно е дека ќе ви помогне да заспиете во удобноста на вашата спална соба.

Оваа техника е детално опишана уште во 1981 година во книгата „Опуштете се и победете: шампионски перформанси“, а нејзината тајна е во целосно опуштање на телото и умот.

Клучот на војничката техника е во систематска релаксација:

Опуштете го лицето: Започнете од челото, а потоа поместете ги очите и образите надолу кон вилицата. Фокусирајте се на дишењето.

Спуштете ги рамената: Опуштете го вратот и рамената колку што можете повеќе и држете ги рацете опуштени на страните.

Смирете го целото тело: Замислете топло чувство кое полека се движи од врвот на главата до врвовите на прстите. Дишете длабоко и издишувајте полека, дозволувајќи секој мускул да се опушти.

Исклучете го умот: Додека вашето тело се опушта, важно е да ги „исчистите“ вашите мисли. Замислете дека лежите во кану на мирно езеро или во удобна хамак. Ако вашите мисли талкаат, повторувајте си десет секунди: „Не размислувај. Не размислувај.“
По шест недели вежбање, воената техника е ефикасна кај дури 96 проценти од луѓето.

Д-р Санџив Котаре, невролог специјализиран за спиење, истакнува дека овој вид тренинг на мозокот е всушност форма на когнитивна бихејвиорална терапија. Тој советува да го користите креветот исклучиво за спиење – заборавете на читање книги или гледање телевизија во него.

„Кога ќе бидете подготвени да спиете, затемнете ги изворите на светлина за да започнете со производство на мелатонин, дишете низ уста, фокусирајте се на стомакот и користете ја воената техника на опуштање на целото тело“, препорачува д-р Котаре, потврдувајќи дека повторувањето на зборовите „не размислувај“ е одличен начин да се замолчат непотребните мисли.