Здрава алтернатива за чипсот на крајот на денот: Грицкајте ja навечер, одлична е за празнење на цревата

Ужината за празнење на цревата е стар трик што делува преку ноќ без лаксативи. Наместо чипс, грицкајте една шака леблебија и ќе се разбудите полесни.

Ако посегнете по леблебија наместо помфрит навечер, ужината за празнење на цревата ќе ја заврши работата додека спиете. Без лаксативи, без грчеви, без седење во бањата наутро без резултати. Само една шака печен наут, односно леблебија, чаша вода и мирно утро. Звучи премногу едноставно за да се работи, но токму тука повеќето луѓе прават грешки.

Ретко избираме мудро навечер. Раката автоматски оди кон слатко, солено и крцкаво, а тоа се намирници што го забавуваат варењето на храната. Запекот обично се јавува од две причини: премалку влакна и премалку движење. Кога нема доволно влакна во оброкот, столицата останува тврда и има тешкотии да помине низ цревата.

Влакната го прават спротивното. Тие црпат вода и ја зголемуваат масата на столицата, па храната побрзо патува низ органите за варење. Тие се наоѓаат во мешунките, јаткастите плодови и интегралните житарки. Наутот, или наутот, се меѓу најзгодните извори бидејќи лесно се грицкаат наместо нездрави грицки.

Колку влакна има во леблебијата

Четвртина чаша леблебија содржи околу пет грама влакна. Тоа е специфична количина што ги движи цревата, а не празно ветување. Пет грама влакна во една мала грицка е повеќе отколку во повеќето грицки што ги купувате како здрава опција.

Затоа оваа храна богата со влакна е паметен избор на крајот од денот. Добивате крцкава текстура што ја бара вашата глава, а вашите црева го добиваат она што навистина им е потребно.

Пробајте го ова. Наместо вашата вечерна кеса чипс, подгответе една шака печен наут. Грицкајте полека, без да брзате. Најважното правило доаѓа сега: пијте доволно вода во текот на денот, бидејќи без вода, влакната не функционираат правилно, па дури можат да ве забават уште повеќе.

Оваа мала промена во вашата вечерна навика често носи олеснување следното утро. Истражувањата за врската помеѓу влакната и запекот одат во иста насока, а анализата објавена во „“Светскиот журнал за гастроентерологија за влијанието на влакната врз запекот покажува дека поголемиот внес на влакна може да ја зголеми фреквенцијата на празнење на цревата.

Што помага при запек преку ноќ

Ужина богата со влакна, како што е една шака печен наут, заедно со доволен внес на вода во текот на денот, помага при запек преку ноќ. Влакната ја зголемуваат масата и водата во столицата, па цревата работат полесно наутро.

Кога леблабијата не е доволна

Бидете искрени со себе. Ако запекот трае со недели, ако имате болка или крв, една ужина нема да го реши и време е да посетите лекар. Наутот е помош, а не магичен трик. Малите промени во вашата исхрана даваат најголемо олеснување, но само кога се придружени со малку повеќе вежбање и редовно пиење вода.

Дали леблебијата предизвикува надуеност?

Може да предизвика, ако јадете премногу одеднаш или пиете премалку вода. Започнете со мала шака и постепено зголемувајте ја количината.

Кога да јадете леблебија навечер за подобар ефект?

Најдобро време е еден или два часа пред спиење, со чаша вода. На овој начин, цревата имаат време да работат во текот на ноќта.

Колку леблебија или наут треба да јадете дневно?

За почеток е доволно од четвртина до половина чаша дневно. Тоа обезбедува околу пет до десет грама влакна без прекумерна надуеност.