Топлинските бранови и психата: Психолог објаснува зошто жештините не прават понервозни

Високите температури не само што носат исцрпеност и физичка непријатност. Експертите предупредуваат дека топлотните бранови можат сериозно да влијаат и на нашата ментална состојба, зголемувајќи ја раздразливоста, вознемиреноста и чувството на фрустрација, а кај некои луѓе, дополнително влошувајќи ги постојните психолошки проблеми.

Психологот Рави Гил објасни за британски „Индепендент“ како високите температури влијаат на мозокот и емоциите, како и зошто за време на топлотните бранови често губиме трпение и потешко се справуваме со секојдневниот стрес, објавува „Тпортал“.

„Топлината ги нарушува невротрансмитерските системи како што е серотонинот, го влошува квалитетот на спиењето и ги зголемува нивоата на хормони на стрес, како што е кортизолот, кои играат клучна улога во регулирањето на расположението и контролата на импулсите“, рече Гил.

ој додава дека продолжената непријатност и исцрпеност ја намалуваат емоционалната отпорност, правејќи дури и најмалите проблеми да изгледаат неподносливи.

„Топлинските бранови можат да ги зголемат тензиите во секојдневните ситуации, без разлика дали се дома, во сообраќај или на јавни места, поради што помалите предизвикувачи лесно можат да ескалираат во конфликти“, предупредува психологот.

Лошиот сон дополнително ја влошува состојбата

Високите ноќни температури имаат особено негативно влијание врз сонот, а квалитетниот одмор е клучен за емоционална стабилност.

„Телото треба да ја намали својата температура во текот на ноќта за да може да влезе во длабок и регенеративен сон. Кога е премногу жешко, луѓето се будат почесто, особено за време на REM фазата на спиење, што е важно за обработка на емоции и меморија“, објаснува Гил.

Недостатокот на сон може да ги зголеми чувствата на вознемиреност, лутина и емоционална нестабилност.

Покрај расположението, топлината влијае и на концентрацијата, донесувањето одлуки и меморијата. За време на екстремна топлина, крвните садови се шират за да го оладат телото, што предизвикува мозокот да прима помалку кислород и крв.

„Дехидратацијата и губењето на електролити дополнително ги забавуваат менталните процеси и ја намалуваат способноста за фокусирање“, предупредува Гил.

Како да си помогнете за време на екстремна топлина?

Експертите советуваат неколку едноставни чекори што можат да помогнат во одржувањето на менталната стабилност за време на топлотните бранови. Прво на сите, важно е редовно да пиете вода, а не само кога чувствувате жед. Електролитите се препорачуваат затоа што им помагаат на мозокот и нервниот систем да функционираат правилно.

Гил, исто така, препорачува да го одржувате просторот за спиење што е можно поладен, да користите вентилатори, да користите проветрена постелнина и да ги затемнувате просториите во текот на денот.

„Обидете се да извршувате потешки задачи рано наутро, кога температурите се пониски, и правете чести паузи во најжешките периоди од денот“, препорачува тој.

Техниките за релаксација како што се вежби за дишење, лесно истегнување или јога во ладен простор исто така можат да бидат корисни, бидејќи помагаат во намалувањето на нивото на стрес и спречување на долгорочни чувства на напнатост.