Планкот е една од најпопуларните вежби за јадрото бидејќи го зајакнува целото тело без потреба од никаква опрема. Навидум едноставен, но многу тежок, планкот ги активира стомачните мускули, грбот, рамената и глутеусите. Но, што се случува со телото ако одвоите само една минута за оваа вежба секој ден во текот на еден месец?
Посилни стомачни мускули и стабилност на јадрото
Планкот првенствено ги зајакнува стомачните мускули, но и длабоките стабилизатори на трупот кои го поддржуваат ‘рбетот. По еден месец, чувството на стабилност на телото ќе биде забележливо во секојдневните движења, од кревање тешки предмети до подобро држење на телото.
Подобрено држење на телото и помалку болки во грбот
Слабото јадро често предизвикува болки во долниот дел од грбот. Планкот помага бидејќи ги зајакнува мускулите околу ‘рбетот и рамената. Со редовно изведување, по неколку недели ќе забележите намалување на вкочанетоста и болката од продолжено седење.
Ги зацврстува рамената и рацете
Иако планкот се смета за стомачна вежба, тој силно ги активира рамената, трицепсот и градите. Држењето на телото во правилна положба цели 60 секунди секој ден го зајакнува горниот дел од телото без тегови или склекови.
Подобра рамнотежа и координација
Планкот бара активирање на целото тело – од прстите до вратот. Ова значи дека со еден месец вежбање, ја подобрувате вашата рамнотежа и координација, што го олеснува изведувањето на други вежби и дневни активности.
Ментална дисциплина и издржливост
Освен физичката, планкот има и ментален ефект. Држењето на телото во положба што гори и предизвикува бара фокус и дисциплина. Многу луѓе веќе по две недели забележуваат дека можат полесно да го поднесат напорот и дека нивната мотивација се зголемува.
Резултати по еден месец
Поцврсти и повидливи стомачни мускули
Посилни рамена и раце
Подобро држење на телото и помалку болки во грбот
Повеќе енергија и издржливост
Само една минута дневно во планк во текот на еден месец е доволна за да почувствувате јасни промени. Оваа едноставна вежба го зајакнува целото тело, го подобрува држењето на телото и гради дисциплина. Ако сакате да напредувате, можете да го продолжите времето на планк или да додадете варијации како страничен планк.
