Сакате да заспиете побрзо? Обидете се да останете будни! Контрадикторен трик што ја интригира науката – еве како функционира

Експертите препорачуваат пет необични трикови што можат да ви помогнат побрзо да заспиете и полесно да ја победите несоницата.

Недостатокот на сон не само што влијае на вашето расположение и нивото на енергија, туку е поврзан и со сериозни здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, дијабетес, мозочен удар, дебелина и заболувања на бубрезите.

Експертите препорачуваат најмалку седум часа спиење секоја вечер, но всушност, многу луѓе не успеваат да го постигнат ова поради стрес, бучава, вештачка светлина или постојана употреба на паметни телефони.

Наместо вообичаените совети, како што се исклучување на екранот и пиење чаша топло млеко, експертите препорачуваат и неколку необични трикови што можат да ви помогнат побрзо и полесно да заспиете и да ја надминете несоницата.

Топлите чорапи се ваш сојузник
Еден од нив се топлите стапала. Носењето меки чорапи во кревет или земањето топла бања пред спиење му помага на телото да се опушти.

Кога стапалата се загреваат, крвните садови се шират, што доведува до намалување на телесната температура и чувство на поспаност. Експертите дури го нарекуваат овој ефект природен лек за спиење.

Борба за да останете будни
Интересна техника е позната како парадоксална намера, која на прв поглед изгледа контрадикторна. Наместо да се принудувате да спиете, обидете се да останете будни.

На овој начин, се намалуваат вознемирените мисли што често го придружуваат напорот веднаш да заспиете, а токму тоа овозможува сонот да дојде сам по себе.

Моќта на имагинацијата
Моќта на имагинацијата исто така помага. Ако ги затворите очите и замислите сцени од природата: планинска колиба, мирна шума, крајбрежје, ќе го смирите вашиот ум и тело.

Научно е докажано дека ваквите слики го намалуваат крвниот притисок и го забавуваат срцевиот ритам, што создава предуслови за подобар сон.

Однесувајте се како дете
Навидум детски, но изненадувачки ефикасен метод е дувањето меурчиња од сапуница. Иако звучи лекомислено, тоа е вежба за дишење што го забавува пулсот, промовира релаксација и го намалува притисокот.

Ако немате раствор од меурчиња при рака, едноставните техники на длабоко дишење исто така ќе функционираат.

Започнете одново
Ако сонот баш никако не ви доаѓа, експертите советуваат да станете од кревет. По околу дваесет минути неуспешни обиди, подобро е да слушате лесна музика или аудиокнига некое време и да се вратите во кревет само кога повторно ќе се чувствувате уморни. Ова го прекинува циклусот на бескорисно размислување што ве држи будни.

Овие необични трикови можеби не функционираат исто за секого, но вреди да се испробаат. Најважно е да се создаде рутина и средина што е погодна за одмор, бидејќи квалитетниот сон не е луксуз, туку неопходност за долгорочно здравје и благосостојба.