Ако имате проблеми со спиењето, добрата вест е дека не мора веднаш да посегнете по лекови за полесно да заспиете – понекогаш промената во исхраната е доволна да го постигнете тоа.
Начинот на кој се храниме, исто така, има значително влијание врз квалитетот на нашиот сон. Особено е корисно да се вклучат намирници што содржат соединенија кои се клучни за добар сон – мелатонин, серотонин и антиоксиданси – и лесно можат да се вклучат во нашата дневна исхрана, пишува Verywell Mind, како што објави Sensa.hr.
Добриот ноќен сон е основа на успешен ден – иако не е секогаш лесно да се постигне, добрата вест е дека постојат природни начини да се подобри. Во некои случаи, лековите може да бидат решението, но често е полесно, поздраво и поевтино да се започне со диета која промовира подобар сон.
Еве неколку намирници кои можат да ви помогнат да спиете подобро и да ја ублажите несоницата:
Вишни
Киселите цреши, најчесто достапни во форма на сок, се познати по тоа што содржат мелатонин, хормон кој го регулира спиењето.
Банани
Бананите се одличен извор на калиум и магнезиум, кои помагаат во опуштањето на мускулите. Тие исто така содржат триптофан, аминокиселина поврзана со спиењето.
Боровинки
Мали, но моќни – боровинките имаат низок гликемиски индекс и се богати со антиоксиданси, кои можат да го подобрат спиењето, па дури и да ги ублажат симптомите на апнеја.
Кравјо млеко
Топлото млеко е класика меѓу природните помагала за спиење. Покрај тоа што содржи мелатонин и триптофан, само пиењето топол пијалок може да има смирувачки ефект. За жал, млеката од растително потекло немаат исти состојки.
Јаткасти плодови (особено ореви)
Покрај тоа што се одлични за меморијата, оревите содржат мелатонин и серотонин – хормони поврзани со подобар сон.
Масна риба (лосос, скуша, сардини)
Масната риба е богата со омега-3 масни киселини, кои помагаат во регулирањето на серотонинот – хормон важен за расположението и сонот. Студиите потврдуваат позитивен ефект врз времетраењето и квалитетот на спиењето.
Киви
Ова мало зелено овошје се покажа како ефикасно во подобрувањето на времетраењето и квалитетот на спиењето, благодарение на антиоксидансите и серотонинот. Редовната консумација на киви може да помогне и во подобрувањето на расположението.
