Затнатиот нос ве спречува мирно да заспиете – Доволни се неколку методи до спокоен и цврст сон

Затнатиот нос навечер може да биде вистински предизвик – особено кога се обидувате да заспиете, а дишењето низ носот станува речиси невозможно.

Недостатокот на сон дополнително ја зголемува исцрпеноста и го забавува закрепнувањето, па затоа многу луѓе се прашуваат како да спијат со затнат нос без постојано да се будат и да се превртуваат.

Зошто носот е позатнат навечер?

Кога лежите, гравитацијата предизвикува крв да се собира во крвните садови на носот, што доведува до отекување на слузницата и понатамошно затнување. Ова објаснува зошто назалната конгестија е секогаш поизразена ноќе отколку во текот на денот. Без разлика дали имате настинка, алергии или инфекција на синусите, овие совети можат да помогнат.

Еве неколку практични совети што можат да ви помогнат подобро да спиете кога носот ви е затнат:

Подигнете ја главата додека спиете – дополнителна перница или малку подигнување на главата го намалува задржувањето на крвта во носните патишта и го олеснува дишењето.

Променете ја положбата за спиење – ако имате искривена преграда или чувствувате дека едната страна од носот ви е повеќе затнат, обидете се да легнете на спротивната страна.

Топла пареа и туширање – вдишувањето пареа од топол туш или сад со топла вода може брзо да ја омекне слузта и да ги отвори дишните патишта; уште подобар ефект се постигнува ако додадете неколку капки масло од еукалиптус во пареата.

Назална иригација со солен раствор – користењето на нети сад или готови спрејови помага да се отстрани вишокот слуз и алергени од носните патишта; ако се прашувате како да го отпушите носот без капки, иригацијата со солен раствор е едно од најефикасните решенија, објавува „N1 Загреб“.

Навлажнувач на воздух во спалната соба – сувиот воздух ги влошува симптомите, па затоа е корисно да користите овлажнувач на воздух, особено во зима или кога греењето го суши просторот.

Топли пијалаци пред спиење – чајот од камилица или ѓумбир може да помогне во разредувањето на слузта и да ве смири пред спиење.

Природни техники за релаксација – нежна масажа на точките околу носот или акупресура може да го ублажи чувството на затнатост.

Избегнувајте алкохол и иританти – алкохолот, чадот од цигари и силните мириси дополнително ја влошуваат ноќната затнатост.

Антихистаминици или деконгестанти – ако носот е затнат поради алергии, антихистаминиците можат да помогнат, додека за настинка, деконгестантните спрејови или таблети може да се користат кратко време (но не подолго од неколку дена).

Ленти за нос или ленти за нос – лепливи ленти или мали ленти што ги прошируваат ноздрите го подобруваат протокот на воздух и можат да го намалат ‘рчењето.

Инхалација со есенцијално масло – Масло од еукалиптус во комбинација со пареа или како маст што се нанесува на градите може да помогне во отпушување на носот.

Ѓумбир или капсаицин – Додатоците на ѓумбир или спрејовите со капсаицин (активната состојка во чили пиперките) можат да го намалат воспалението и да ги ублажат симптомите.

Хидратација во текот на денот – пиењето доволно течности ја разредува слузта и го олеснува нејзиното исфрлање.

Одржувајте ја просторијата студена и чиста – спалната соба треба да биде проветрена, умерено ладна и без алергени како што се прашина или влакна од домашни миленици; редовно менувајте ја постелнината и перете ги перниците.