Д-р Никол Цанг открива пет намирници што треба да ги јадете повеќе за време на летните горештини.
Рекордните температури оваа година потврдуваат дека климата се променила, а некои експерти велат дека кога индексот на топлина е висок, само водата не е доволна за хидрирање на телото.
„При високи температури, потребно е да се консумираат и течности и минерали за да се регулира телесната температура и мускулната функција. Електролитите како натриум и калиум им помагаат на клетките да ја задржат водата, намалувајќи ја дехидрацијата“, вели д-р Никол Цанг, лекар во „Серкл Медикал“.
Соодветната хидратација игра клучна улога во регулирањето на телесната температура, спречувањето на инфекции, елиминирањето на отпадот и подобрувањето на апсорпцијата на хранливи материи. Исто така е важна за оптимизирање на спиењето, когницијата и расположението, а студиите сугерираат дека соодветната хидратација ве прави подобра личност, пишува „Њујорк пост“.
Со зголемувањето на температурите, се зголемува и потењето, што доведува до губење на електролити.
„Потењето ги осиромашува есенцијалните минерали. Ако не ги надополнувате, вашето тело има проблеми со одржувањето на рамнотежата на течностите“, рече таа.
Таа сподели пет намирници што лекарите ги препорачуваат за да му помогнат на вашето тело да остане во рамнотежа.
Лубеница
Покрај тоа што ви помага да останете хидрирани, лубеницата е исто така одличен извор на ликопен, кој ги зајакнува клетките. Исто така е богата со калиум, кој помага во регулирањето на рамнотежата на течностите и ја поддржува мускулната функција.
Без разлика дали се јаде ладна или блендирана, лубеницата е освежителен начин да ја вратите енергијата.
Краставица
Со 96 проценти вода, краставиците имаат највисока содржина на вода од која било цврста храна и содржат антиинфламаторни супстанции кои можат да помогнат во намалувањето на температурата на телото и да се промовира хидратација.
Спанаќ и кељ
Темнолистестите зеленчуци се богати со магнезиум, клучен електролит вклучен во хидратацијата, нервниот пренос и регулирањето на температурата. Кељот и спанаќот се исто така одлични извори на витамини А, Ц и К, како и калциум.
За да ги внесете овие хранливи материи, Цанг препорачува додавање кељ или спанаќ во вашето смути или комбинирање со преливи на база на цитрусни плодови.
Јогурт
Јогуртот е полн со калциум и калиум. Цанг истакнува дека високата содржина на протеини во јогуртот помага да се одржат нивоата на енергија стабилни за време на топлотните бранови, додека пробиотиците го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем.
Кокосова вода
Кокосовата вода содржи електролити кои помагаат во хидратацијата, како и антиоксиданси кои го поддржуваат имунолошкиот систем и му помагаат на телото да се бори против оксидативниот стрес.
– Честопати наречена спортски пијалок на природата, кокосовата вода природно содржи калиум, натриум и магнезиум, што ја прави идеална за рехидратација по потење, рече Цанг.
Предупредувачки знаци на дехидратација
Симптомите на дехидратација вклучуваат:
Сува уста
Вртоглавица или чувство на вртоглавица
Замор или раздразливост
Темна урина или ретко мокрење
Овие симптоми можат брзо да се влошат во топло време, што може да доведе до посериозни знаци, како што се конфузија, забрзано чукање на срцето или несвестица. Доколку ги почувствувате овие симптоми, веднаш побарајте медицинска помош.
Како да спречите дехидратација
За да се спречи дехидрација во текот на летните месеци, Никол препорачува пиење вода во мали голтки во текот на денот и комбинирање со хидратантна храна за да се помогне со задржувањето на течности.
Таа, исто така, ги советува луѓето да го ограничат внесувањето солени закуски и да избегнуваат кофеински и алкохолни пијалоци, бидејќи тие можат да го зголемат губењето на течности. Одржувајте ги летните оброци лесни и освежителни, со акцент на овошје и зеленчук.
