Заборавете ги здодевните кардио тренинзи. Според американскиот кардиолог д-р Ленс Ламот, постои една вежба која не само што ги одржува срцето и крвните садови здрави, туку помага и при губење на тежината, го намалува крвниот притисок, го намалува стресот и ја зголемува енергијата. Станува збор за боксот.
Иако не е професионален борец, д-р Ламот тренира редовно и вели дека боксот му помага да го одржи своето тело во форма, бистар ум и дефинирани мускули. „Најчесто одам на тренинг со тешка торба неколку пати неделно, а исто така сакам и индивидуални тренинзи со тренер, тие се одлични за техника и работа со нозете“, изјави тој за порталот Well and Good.
Освен боксот, тој го сака и „CrossFit“ поради неговиот натпреварувачки дух: „Ми помага да ги надминам моите граници, но и да видам како стојам во споредба со другите, дури и оние помлади од мене“, додава тој со смеа.
Комплетен тренинг за тело и ум
Боксот, објаснува Ламот, не е само одличен кардио тренинг – го активира целото тело. Ги зајакнува стомачните и грбните мускули, рацете, рамената и нозете, ја подобрува издржливоста, агилноста и рамнотежата, а исто така е одличен начин за ослободување од стрес. „Постои посебно чувство на задоволство и олеснување кога ќе ја погодите торбата или влошките“, вели тој.
Добрата вест е дека не мора да бидете професионалец – боксот е за секого. „Најдоброто е што не ви треба никакво искуство. Веќе можете да направите одличен тренинг на првата сесија. А поискусните дополнително ја подобруваат својата техника и добиваат уште повеќе придобивки“, истакнува докторот.
Обука за здравје на срцето и многу повеќе
Ламот особено ја нагласува важноста на интервалниот тренинг со висок интензитет (ХИИТ), кој вклучува бокс. Овој вид вежбање не само што ви помага да ослабете, туку и:го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар, го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта, го подобрува сонот, здравјето на коските и меморијата, ги ублажува симптомите на депресија и анксиозност, го намалува ризикот од некои видови рак, го зголемува нивото на енергија и општата виталност
Според проценките, само половина час бокс (спаринг или удирање во вреќа) може да согори околу 324 калории за лице од 70 килограми, што објаснува зошто боксерите често се во исклучителна форма.
Вишокот килограми го зголемува ризикот од болести, а вежбањето го намалува
Британската фондација за срце предупредува дека вишокот килограми значително го зголемува ризикот од голем број болести – вклучувајќи дијабетес тип 2, висок холестерол, срцев удар и мозочен удар, па дури и некои форми на деменција.
Од друга страна, редовната физичка активност, како што е боксот, може: да го подобри расположението и самодовербата, да ја зголеми физичката кондиција, да помогне во регулирањето на телесната маса и индексот на телесна маса, да го олесни секојдневното движење и активност, значително да го намали ризикот од хронични болести
Не ви се допаѓа боксот? Нема проблем
Ако боксот не ви се допаѓа, постојат други интервални активности со висок интензитет што можете да ги испробате – како брзо одење, скокање, бурпи, планк или исчекорување. Важно е да пронајдете што ви одговара и што ве мотивира – вашето срце (и тело) ќе ви бидат благодарни.
