Tест од 1 минута открива колку сте всушност во форма, многумина не успеваат

Едноставен едноминутен тест на скали може да го открие вашето вистинско ниво на физичка подготвеност. Иако многу луѓе мислат дека се во добра форма, резултатите би можеле да ги изненадат. Тестот го осмислил д-р Осман Наџам, кардиолог и консултант по интервентна кардиологија, кој тврди дека голем број луѓе не успеваат.

Правилата се едноставни. Мора да одите горе-долу по скалите со стабилно темпо една минута, со цел да искачите помеѓу 60 и 80 чекори вкупно. „Повеќето луѓе мислат дека се во форма, но не успеваат на овој тест“, објасни Наџам.

По завршувањето на тренингот, треба да го измерите пулсот, а потоа повторно да го проверите по една минута одмор. Најважниот дел од тестот не е само колку силно сте можеле да се качувате и спуштате, туку и колку брзо вашето срце се опоравува од напорот.

„Она што го бараме е закрепнување. Идеално, вашиот пулс треба да се намали за најмалку 20 отчукувања во минута“, рече кардиологот. Побрзиот пад на срцевиот ритам по вежбање е добар знак и може да укажува дека вашето срце добро се прилагодува на напорот. Ако вашиот срцев ритам остане висок или се забави за да се врати во нормала, тоа може да биде знак за лоша физичка подготвеност.

Наџам нагласува дека побавното закрепнување на срцевиот ритам само по себе не значи дека постои сериозен здравствен проблем, но може да биде корисен индикатор. „Клучната работа што луѓето ја занемаруваат е дека физичката подготвеност на срцето не се мери со тоа колку силно можете да притискате, туку се мери со тоа колку добро вашето срце се опоравува“, објасни тој. Додаде дека ова е општ водич, а не замена за медицински преглед. Ако чувствувате вртоглавица, слабост или мачнина за време на тестот, треба веднаш да престанете.