Телото испраќа алармантни сигнали кои се почеток на сериозни закани: Ова се првите симптоми на недостаток на магнезиум

Магнезиумот е минерал кој игра клучна улога во здравјето на срцето, мускулите и бубрезите. Со текот на времето, ниските нивоа можат да доведат до хипертензија, односно висок крвен притисок, дијабетес тип 2, остеопороза и мигрена. Во раните фази на недостаток на магнезиум, симптомите може да бидат благи или речиси незабележливи, а експертите откриле на кои симптоми треба да се внимава, објавува „Здравје“.

Гадење и повраќање
Еден од првите индикатори може да биде нарушување во гастроинтестиналниот систем – гадење, повраќање или намален апетит.

Замор и слабост
Недостатокот на магнезиум значи дека на телото му недостасува важен минерал потребен за енергија. Ова често води до чувство на исцрпеност и слабост, особено во раните фази, пишува Националните институти за здравје.

Магнезиумот игра клучна улога во метаболизмот, учествувајќи во хемиските процеси што ја претвораат храната во енергија. Кога нема доволно од него, метаболизмот се забавува, што дополнително го зголемува чувството на замор и слабост.

Како се развиваат симптомите со текот на времето?
Магнезиумот помага во транспортот на калциум и калиум низ клеточните мембрани. Кога на телото му недостасува магнезиум, нема доволно од овој минерал за да ги извршува овие функции, што може да влијае на неколку телесни функции.

Вкочанетост и пецкање
Магнезиумот помага во пренесувањето на нервните импулси. Ниските нивоа можат да предизвикаат вкочанетост и пецкање, особено во стапалата и рацете.

Вкочанетоста може да ја намали способноста за чувствување, што го зголемува ризикот од повреда, а може да биде и симптом на посериозни состојби.

Мускулни грчеви
Бидејќи магнезиумот помага во контролата на мускулните контракции, ниските нивоа можат да ги отежнат мускулните движења.

Може да се развијат неволни мускулни спазми и грчеви. Во тешки случаи, некои луѓе може да имаат напади или конвулзии (насилни, неправилни движења).

Неправилен срцев ритам
Магнезиумот помага во регулирањето на срцевиот ритам, па затоа недостатокот може да доведе до аритмии – неправилни срцеви отчукувања – а може да предизвика и спазми на коронарните артерии, кога артериите во срцето одеднаш се стеснуваат. Ова може да се почувствува како болка во градите што зрачи кон вилицата или раката.

Колку магнезиум ви е потребен?
Количината на магнезиум што ви е потребна зависи од вашата возраст, пол и дали сте бремени или доите.

Препорачаниот дневен внес на магнезиум во милиграми (mg) дневно е како што следува:

Доенчиња од 0 до 6 месеци: 30 mg
Доенчиња од 7 до 12 месеци: 75 mg
Деца од 1 до 3 години: 80 mg
Деца од 4 до 8 години: 130 mg
Деца од 9 до 13 години: 240 mg
Тинејџери од 14 до 18 години: мажи 410 mg, жени 360 mg; бремени жени 400 mg, доилки 360 mg
Возрасни од 19 до 30 години: мажи 400 mg, жени 310 mg; бремени жени 350 mg, доилки 310 mg
Возрасни од 31 година и постари: мажи 420 mg, жени 320 mg; бремени жени 360 mg, доилки 320 mg

Како да го зголемите внесот на магнезиум?
Повеќе магнезиум може да се добие преку храна како што се:

Лиснат зелен зеленчук
Мешунки
Млеко
Семиња
Цело зрно
Јогурт

На пазарот постојат и неколку видови додатоци на магнезиум кои можат да ви помогнат да го зголемите внесот. Пред да започнете со нов додаток, се препорачува да се консултирате со лекар.

Кога да побарате медицинска помош?
Веднаш треба да побарате медицинска помош ако има прогресивни или одложени симптоми, како што се аритмија, напади или вкочанетост и пецкање.

Недостатокот на магнезиум може да стане сериозен, што доведува до ризик од срцев удар, респираторна слабост и иако е редок, може да доведе и до смрт.