Нешто чудно се случува со телото по 50-годишна возраст. Јадете исти оброци, се движите на ист начин, а сепак тежината полека се зголемува. Многу жени се убедени дека „нивното тело се свртело против нив“, но не е така. Тоа едноставно функционира според нов сет правила, за кои на повеќето никогаш не им е даден прирачник.
Во средната возраст, старите трикови за исхрана повеќе не функционираат. Всушност, тие лесно би можеле да се вратат како бумеранг. Членствата во теретана или здравите навики во исхраната што ве одржуваа во форма пред една деценија сега може да работат против вас. Хормоните се менуваат, метаболизмот се забавува, а се менува и начинот на кој ја обработуваме храната и стресот.
Нутриционистите направиле некои истражувања и пронашле пет секојдневни навики кои го отежнуваат, а не го олеснуваат, губењето тежина по 50-тата година.
1. Прескокнување оброци
Можеби звучи неверојатно, но прескокнувањето оброци всушност може да го забави губењето на тежината. Многу луѓе над 50 години се обидуваат да ги намалат калориите со прескокнување на појадокот или ручекот, но ова всушност има спротивен ефект, бидејќи доведува до ниско ниво на шеќер во крвта, а знаете како тоа завршува.
Вашето тело ги гледа прескокнатите оброци единствено и исклучиво како сигнал за стрес, што го зголемува кортизолот, што пак го поттикнува складирањето на масти околу половината. Клучот не е во јадењето повеќе, туку стратешкото јадење. Дајте приоритет на појадок богат со протеини и рамномерно распоредете ги оброците. Ова го одржува вашиот метаболизам стабилен и ги намалува вашите желби.
2. Недоволно внесување протеини
Протеините не се само за бодибилдери. По 50-годишна возраст, побрзо ја губиме мускулната маса, а протеините помагаат да се зачува. Помалку мускули значи побавен метаболизам, што се преведува во помалку согорени калории додека сме во мирување. Секој оброк треба да вклучува протеини, без разлика дали станува збор за јајца, грчки јогурт, тофу, грав, риба или месо. Треба да се стремите да внесувате најмалку 25-35 грама протеини по оброк.
3. Премногу седење
Не мора да трчате маратони за да ослабете, но седењето цел ден нема да помогне. Седечкиот начин на живот станува почест како што стареете, особено по пензионирањето. Дури и со дневна прошетка или одење во теретана, продолженото седење го забавува согорувањето на калориите и ја ослабува способноста на телото да го контролира шеќерот во крвта. Едноставните промени можат да помогнат. Одговарајте на телефонски повици додека стоите, истегнете се помеѓу состаноците, прошетајте по вечерата… Сè се брои.
4. Премногу ултра-преработена храна
Лесно е да се падне во стапицата на „лесна“ храна, особено кога готвите за едно или две лица, но знајте дека многу таканаречени здрави опции се високо преработени. Не само што го зголемуваат шеќерот во крвта, туку можат да ве остават и гладни еден час по јадењето.
Она што му е потребно на вашето тело во моментов е густина на хранливи материи. Целосна храна што обезбедува влакна, протеини, здрави масти и јаглехидрати со бавно ослободување.
5. Недоволно спиење и премногу стрес
Стресот не е само во вашата глава, туку работи и низ целото ваше тело, зголемувајќи го кортизолот, кој го поттикнува складирањето на масти, особено околу стомакот. Во комбинација со ова доаѓа и слаб сон, кој пак работи со хормони за да го зголеми гладот и да го намали чувството на ситост.
Давањето приоритет на одморот е од суштинско значење. Намалете го времето поминато пред екран навечер, пробајте храна богата со магнезиум и создадете мирна рутина за спиење што поддржува квалитетен сон.
