Смоквите се неодоливо вкусни, а и многу здрави, но, тоа не значи дека треба да претерувате – препорачаната дневна доза е јасна

Смоквите се многу вкусно овошје, познато по својата единствена текстура и сладок вкус, и може да се консумира свежо или сушено. Уште од античко време, тие се сметаат за вистинско богатство на здравјето, па затоа се користат во народната медицина за лекување на разни здравствени проблеми, како што се подобрување на варењето, намалување на холестеролот, како и природен извор на енергија.

Смокви за здравје и младост

Смоквите се многу хранливи, богати со влакна, витамини и минерали, па затоа се добри за здравјето. Тие помагаат во одржувањето на здраво варење, спречуваат запек и придонесуваат за чувство на ситост, што може да помогне во контролата на телесната тежина.

Смоквите се богати со витамини А, Ц, К и Б комплексот, како и минерали како што се калциум, магнезиум, калиум и железо кои го поддржуваат здравјето на коските, имунолошкиот систем и функцијата на срцето.

Тие исто така содржат високо ниво на антиоксиданси, вклучувајќи полифеноли и флавоноиди, соединенија кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување од слободни радикали и го намалуваат ризикот од хронични заболувања како што се ракот и срцевите заболувања.

Влакната во смоквите, особено пектинот, помагаат во намалувањето на нивото на лош LDL холестерол во крвта, што придонесува за здравјето на срцето. Влакната и антиоксидансите исто така можат да помогнат во стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта.

Поради нивната висока содржина на калциум, магнезиум и витамин К, смоквите придонесуваат за одржување на силни коски и можат да помогнат во спречувањето на остеопороза. Антиоксидансите и витамините во смоквите ја одржуваат кожата здрава и ги намалуваат знаците на стареење со подобрување на тонусот и еластичноста на кожата.

Препорачана дневна доза

Препорачаната количина смокви за консумирање дневно зависи од потребите и здравјето на лицето. Општо земено, се препорачува да се консумираат две до три свежи смокви дневно или околу пет до седум суви смокви.

Поради нивната висока содржина на шеќер, влакна, оксалат и калории, смоквите треба да се консумираат умерено, бидејќи во спротивно можат негативно да влијаат на здравјето.

Прекумерната консумација на смокви може да доведе до зголемување на нивото на шеќер во крвта, што е особено важно за лицата со дијабетес или за оние кои внимаваат на внесот на шеќер, а може да придонесе и за зголемување на телесната тежина.

Исто така, прекумерниот внес на влакна може да предизвика проблеми со варењето, како што се надуеност или дијареја. Смоквите содржат и оксалати, кои во големи количини можат да придонесат за формирање на бубрежни камења кај подложни лица.

Кога да се избегнуваат смоквите

Иако смоквите се многу здрави, постојат одредени групи на луѓе кои треба да ја избегнуваат или ограничат консумацијата на смокви: лица со дијабетес, лица склони кон бубрежни камења, лица алергични на смокви, оние со дигестивни нарушувања, како и оние кои земаат одредени лекови.

Имајте на ум дека смоквите може да се мешаат во апсорпцијата на некои лекови или да ги зголемат нивните ефекти, како што се разредувачите на крвта, поради нивната содржина на витамин К.

Најдобро е да се консултирате со лекар за безбедно да вклучите смокви во вашата исхрана и да избегнете можни здравствени ризици ако припаѓате на една од горенаведените групи.