Слушајте го вашето тело: Малку „мрзеливост“ може да го спаси срцето, а науката има докази за тоа

Во време кога продуктивноста се чини дека е апсолутен приоритет, дури и светот на благосостојбата често ја наметнува како решение за сите проблеми – будењето во зори, утринскиот тренинг и активностите за пополнување на слободното време се нудат како добар рецепт.

Сепак, реалноста е често поинаква. Одморот, флексибилноста и дистанцата од строгите правила за многумина се подобра опција отколку строгото придржување кон рутината и распоредот. Ова го потврдува и науката – истражувањата за здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем покажаа дека одморот и малку мрзеливост можат да бидат токму она што му е потребно на нашето тело.

Кога станува збор за здравјето на срцето, постојат упатства што сите треба да ги следиме за да обезбедиме долг и здрав живот – редовното вежбање, избегнувањето масна и солена храна, алкохол и цигари, како и претерано седечкиот начин на живот, се најдобриот рецепт за здраво срце. Сепак, постојат одредени „мрзеливи“ навики кои би можеле да го намалат ризикот од развој на срцеви заболувања. Еве за што се работи.

Дали спиете подолго за време на викендите? Може!

Иако повеќето од нас сакаат да спијат подолго секогаш кога е можно, често се препорачува да се држиме до распоредот за спиење што го имаме во текот на работната недела. Има вистина во ова – подолгото спиење за време на викендите може да го наруши вашиот ритам на спиење, но новото истражување покажува дека има и одредени придобивки.

Истражувањето презентирано минатата година на Европскиот конгрес на кардиолози покажа дека подолгото спиење за време на викендите може значително да го намали ризикот од срцеви заболувања. Студијата траела 14 години и вклучувала повеќе од 90.000 возрасни лица од базата на податоци на UK Biobank, а ја спровеле кардиоваскуларни научници од болницата Фуваи во Пекинг.

Резултатите покажаа дека испитаниците кои ги надоместиле изгубените часови сон за време на викендите имале дури 19 проценти помал ризик од развој на срцеви заболувања во споредба со оние кои одржувале недоволна, но конзистентна рутина на спиење.

Како да го вклопите ова во вашата рутина без да го нарушите вашиот циркадијален ритам? Клучот е во тоа што додека си дозволуваме неколку дополнителни часови спиење, не го одложуваме премногу одењето во кревет. Ако обично си легнувате во 23 часот, обидете се да заспиете не многу подоцна за време на викендите, но не поставувајте аларм за следното утро и дозволете му на вашето тело неколку дополнителни часови сон.

Еден „мрзлив ден“ неделно

Не треба да се чувствувате виновни што земате слободен ден – токму спротивното, истражувањата покажуваат дека еден „мрзлив ден“ неделно може да го намали крвниот притисок, да ја ублажи анксиозноста и да го подобри расположението и општата благосостојба.