Слабеете без диети со овие пет совети

Дали во јануари донесувате смели одлуки да „јадете поздраво“ – што и да значи тоа за вас? Престанете да се обидувате целосно да ја промените вашата исхрана за еден ден. Честопати, новогодишните одлуки за здравјето и благосостојбата се строги и тешки за одржување, а повеќето луѓе се откажуваат по само неколку недели. Како резултат на тоа, многумина ги повторуваат истите грешки година по година.

За да го прекинете овој маѓепсан круг, важно е да донесувате одлуки кои не само што го подобруваат вашето здравје, туку се и одржливи на долг рок. Еве пет ефикасни начини за слабеење.

Пет начини за здраво и безбедно слабеење

Размислувајте во мали чекори и ќе можете да постигнете која било нутритивна цел, чекор по чекор, со фокус. Зошто да не започнете со овие едноставни совети?

1. Преиспитајте ја вашата исхрана

За почеток, преиспитајте ја исхраната што ви се турка под нос. Хроничната диета е штетна за вашето физичко и ментално здравје.

Истражувањата покажуваат дека диетите можат биолошки да ги предиспонираат луѓето да вратат уште повеќе маснотии отколку што првично изгубиле, а повторените циклуси на диета можат да доведат до акумулација на маснотии со текот на времето, бидејќи телото дава приоритет на обновата на маснотиите пред мускулната маса.

Наместо уште една „брза“ диета, фокусирајте се на прекинување на циклусот на диети. Изградете навики кои го поддржуваат целокупното здравје, како што се редовно вежбање, избалансирани оброци богати со протеини и растителни влакна и постојан сон – без опсесивно следење на бројките на вагата.

2. Пијте многу вода

Евтино е, без калории и му дава на вашето тело освежителен поттик. Дали препораката од осум чаши на ден ви изгледа застрашувачка? Размислувајте во мали чекори. Испијте една чаша прво наутро, пред да ги измиете забите. Дали копнеете по газиран пијалок? Или чаша вино? Прво, испијте чаша вода со малку од вашиот омилен пијалок. Исто така, решете да испиете една чаша вода повеќе отколку што испивте вчера.

3. Направете балансиран оброк

Фокусирајте се на тоа да се осигурате дека оброците што ги јадете се балансирани и му обезбедуваат на вашето тело хранливи материи што му се потребни, а воедно се вклопуваат во вашата дневна рутина. Здравата исхрана не се базира на строги правила, туку на едноставни, повторувачки избори што можат да се одржуваат на долг рок.

Добра идеја е да размислувате за секој оброк како целина, која содржи протеини, влакна и здрави масти. Малите промени исто така можат да имаат големо влијание, како што е замена на шеќерните закуски со овошје или јаткасти плодови, започнување на денот со хранлив појадок или планирање и подготовка на оброци однапред, пишува Healthline.

4. Грижете се за вашето тело

Грижата за вашето здравје однапред е многу полесна отколку лекувањето на хроничните болести подоцна, затоа фокусирајте се на малите работи што го одржуваат вашето тело во добра форма. Обидете се да се движите најмалку 30 минути секој ден, без разлика дали станува збор за одење, миење автомобил или планинарење; секоја активност што ја активира циркулацијата помага. Редовно одете на прегледи, како што се проверки на холестерол, прегледи на простата или ПАП тестови, за да бидете во тек со потенцијалните проблеми.

Добриот сон е исто така клучен. Тој им помага на вашето тело и ум да се поправат сами, го подобрува вашето здравје и го олеснува справувањето со стресот. Со фокусирање на неколку мали, одржливи одлуки поврзани со исхраната и здравјето, можете да постигнете големи резултати чекор по чекор, пишува WebMD.

5. Престанете со негативниот саморазговор

Негативниот саморазговор може полека да ја еродира вашата самодоверба и благосостојба. Размислете за донесување новогодишна одлука да практикувате повеќе позитивен саморазговор и да ги оспорите критичките или непродуктивните мисли.

Овој пристап може да ја зајакне вашата целокупна слика за себе, а воедно да ги охрабри и другите да се однесуваат кон вас со љубезност. Започнете со преформулирање на грубите мисли, како што се „Секогаш грешам“, велејќи си себеси „Учам и во ред е да се прават грешки“ или разговарајте со себе како да сте пријател, нудејќи охрабрување како „Се трудиш најдобро што можеш и тоа е доволно“.