Скриената сол тивко го зголемува притисокот: Зачувајте ги крвните садови со калиум и применете ги овие важни промени во исхраната

Скриената сол во готовите оброци тивко го зголемува крвниот притисок, па затоа е попаметно почесто да готвите дома. Зачувајте ги крвните садови со калиум од овошје и зеленчук и пробајте ја медитеранската исхрана. Храната не е сè, затоа не заборавајте да вклучите вежбање, да го намалите стресот и да се наспиете добро.

Ако имате висок крвен притисок, вашиот лекар веројатно препорачал промени во животниот стил. Проблемот е што многу луѓе не знаат дека имаат хипертензија бидејќи таа често не предизвикува никакви јасни симптоми на почетокот.

Крвниот притисок се однесува на притисокот што крвта го врши врз ѕидовите на крвните садови. Нормалните вредности се оние под 120/80 mm Hg. Горниот, систолен притисок, го покажува притисокот додека срцето пумпа крв, додека долниот, дијастолен, го покажува притисокот помеѓу срцевите отчукувања. Долгорочниот покачен крвен притисок го зголемува ризикот од сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи мозочен удар, срцеви заболувања, оштетување на бубрезите и проблеми со видот.

„Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок, важно е да го промените вашиот животен стил. Обрнете внимание на вашата исхрана, телесна тежина и ниво на активност“, вели нутриционистката Марија Елена Фрага. Една од најчестите грешки е потценувањето колку вашата исхрана може да влијае на вашиот крвен притисок. Малите промени во вашите дневни навики можат да ви помогнат подобро да го контролирате крвниот притисок, пишува EatingWell.

Намалете го внесот на сол

Исхраната богата со сол може да придонесе за задржување на течности и зголемен крвен притисок. Многу луѓе не се свесни колку сол всушност консумираат, бидејќи таа често се наоѓа во готовата и преработената храна. Големи количини сол често се скриени во спакувани супи, готови оброци, сувомеснати производи, грицки и разни сосови.

Можете да го намалите внесот на сол со зачинување на вашите јадења со лук, билки и други зачини наместо додадена сол. Пред да купите, корисно е да ги прочитате етикетите и да обрнете внимание на количината на сол во производите.

Јадете повеќе храна богата со калиум

Калиумот му помага на телото да го елиминира вишокот натриум и може да придонесе за опуштање на крвните садови, што помага во одржувањето на нормален крвен притисок. Добри извори на калиум се овошјето и зеленчукот, како и храна како што се леќа, грав, соја, компири, спанаќ, сливи, банани, кајсии, јаткасти плодови и млечни производи со ниска масленост.

Обидете се да вклучите разновидно овошје и зеленчук во текот на денот, бидејќи разновидната исхрана му обезбедува на телото минерали и хранливи материи што му се потребни.

Гответе дома почесто

Оброците во рестораните и готовите оброци често содржат повеќе сол отколку што очекуваме. Кога готвите дома, полесно можете да ја контролирате количината на сол и да изберете храна со подобар квалитет.

Овошјето, зеленчукот, мешунките, интегралните житарки и свежото месо или риба имаат природно ниска содржина на сол. Ова не значи дека мора целосно да се откажете од одењето во ресторани, но вреди да се изберат поедноставни јадења. Дајте предност на печени, варени или јадења на пареа, со зеленчук како прилог. Можете да побарате сосови и зачини, кои често имаат висока содржина на сол, како прилог.

Размислете за DASH или медитеранска диета

DASH диетата е развиена за да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Таа се базира на поголем внес на овошје, зеленчук, мешунки, интегрални житарки и посни извори на протеини, додека ограничува премногу сол, заситени масти, слатки и големи количини црвено месо.

Медитеранската исхрана е слична, базирана на свежа храна, риба, зеленчук, маслиново масло, јаткасти плодови и интегрални житарки. Екстра девственото маслиново масло, кое содржи соединенија поврзани со здравјето на срцето, се издвојува.

Други животни навики се исто така важни

Освен исхраната, други навики исто така влијаат на крвниот притисок. Редовната физичка активност, откажувањето од пушење, намалувањето на стресот и одржувањето здрава тежина можат да помогнат во неговата контрола. Доволно спиење е исто така важно. На повеќето возрасни им се препорачува да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.

Доколку промените во животниот стил не се доволни, лекарот може да препорача соодветна терапија. Високиот крвен притисок е чест проблем, но постојат многу начини на кои можете да му помогнете на вашето здравје. Читањето етикети, почестото готвење дома и јадењето повеќе овошје и зеленчук се едноставни промени што можат да направат голема разлика на долг рок.

Најдобро е да побарате совет од нутриционист за персонализиран план за исхрана.