Шест намирници што треба да ги јадете по 60-тата: Суперхрана што позитивно влијае врз целокупното здравје

Нутриционистите открија шест намирници што луѓето треба редовно да ги консумираат по шеесеттата година.

За да ја одржите енергијата, доброто расположение и виталноста, важно е внимателно да изберете што ставате на чинијата. Храната има силно влијание врз здравјето на мозокот, срцето, коските и очите, а нутриционистите истакнуваат шест клучни намирници што би било препорачливо редовно да се консумираат по шеесеттата година.

Ореви
Оревите се моќна храна кога станува збор за долговечност и не треба да ги јадете во големи количини. Тие се богати со омега-3 масни киселини од растително потекло, антиоксиданси и полифеноли, од кои сите го поддржуваат здравјето на мозокот и срцето. Истражувањата покажуваат дека жените кои редовно консумирале најмалку две порции ореви неделно во доцните педесетти и раните шеесетти години имале поголема веројатност да стареат здраво, вклучително и да немаат хронични заболувања, проблеми со меморијата, физички ограничувања и психолошки стрес по 65-годишна возраст.

Препорачаната количина е околу 60 грама неделно, самостојно или како додаток.

Мешунки
Околу 10 милиони луѓе над 65 години страдаат од остеопороза, и додека физичката активност игра важна улога, исхраната, особено мешунките, може да биде моќен сојузник.

Наутот особено се издвојува, чии изофлавони и полифеноли можат да помогнат во спречувањето на остеопорозата со зголемување на метаболизмот на коските и намалување на воспалението. Ова е особено точно за жените во постменопауза, кога ризикот од губење на коскената маса е највисок.

Ф’стаци
Една шака ф’стаци еднаш дневно може да придонесе за подобро варење и внесување на важни хранливи материи – здрави масти, протеини од растително потекло и антиоксиданси како лутеин, кој го штити видот и го поддржува целокупното здравје.

Една студија покажа дека луѓето кои јаделе околу 60 грама ф’стаци дневно во текот на четири месеци имале намалено оштетување на клетките и зголемена активација на гени поврзани со забавување на метаболичките состојби како што е инсулинската резистенција.

Листаст зелен зеленчук
Зеленчукот како спанаќот и кељот се богати со витамин К и фолна киселина, кои ја поддржуваат функцијата на мозокот и можат да го забават когнитивниот пад поврзан со стареењето.

Исхраната богата со темнозелен лиснат зеленчук е поврзана со подобра меморија и целокупна когнитивна функција кај постарите возрасни лица. Покрај витаминот К, овие листови содржат и фитонутриенти како бета-каротен и витамин Е, кои имаат корисен ефект врз учењето и меморијата.

Брусница
Брусницата содржи антоцијанини и проантоцијанидини – моќни антиоксиданси кои го штитат мозокот, како и уринарниот систем. Антоцијанините, одговорни за интензивната црвена боја на брусницата, можат да го намалат ризикот од невродегенеративни заболувања како Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест, благодарение на нивните антиинфламаторни својства.

Сливи
Губењето на коскената маса е чест здравствен проблем со возраста, но исхраната богата со сливи може да помогне во ублажувањето.

Сливите содржат биоактивни соединенија кои можат да го забават губењето на коскената маса, а истражувањата покажуваат дека жените во постменопауза кои консумирале 50 грама сливи дневно имале помало губење на коскената густина во пределот на колковите во период од 6 до 12 месеци, пишува msn.