Секое доба налага поинаку – прилагодете ја исхраната според возраста: Што да јадете од 20-тите па се до 60-тите години од животот?

Нашите тела се менуваат со возраста, а со тоа се менуваат и нашите потреби за хранливи материи. Она што ни дава добро чувство во дваесеттите години можеби нема да биде доволно во четириесеттите или педесеттите години. Правилната исхрана според нашата возраст може значително да придонесе за енергија, виталност и превенција од болести.

Во вашите 20-ти години – изградете ги темелите на здравјето
Дваесеттите години се период кога телото користи многу енергија, а метаболизмот е брз. Идеално е да се фокусирате на:

Цели зрна за стабилна енергија
Овошје и зеленчук богати со антиоксиданси
Млечни производи или алтернативи на растителна основа за калциум и витамин Д
Протеини од риба, јајца и мешунки за раст и регенерација
Ова е времето кога се формираат навики што ќе нè придружуваат во текот на целиот живот, па затоа е важно да се избегнува премногу брза храна и газирани пијалоци.

Во вашите 30-ти години – рамнотежа помеѓу работата и здравјето
Триесеттите години носат брзо темпо на живот, стрес и честопати помалку време за оброци. Затоа е клучно:

Вклучете здрави масти (маслиново масло, јаткасти плодови, авокадо)
Фокусирајте се на влакна за да го потпомогнете варењето и одржувањето на тежината
Внесувајте доволно железо, особено за жените
Не го прескокнувајте појадокот, бидејќи тој обезбедува енергија за целиот ден
Ова е исто така период кога метаболизмот почнува да се забавува, па затоа е важно да го контролирате внесот на шеќер и рафинирани јаглехидрати.

Во вашите 40-ти години – превенцијата е клучна
Во вашите четириесетти години, телото влегува во фаза кога ризикот од хронични заболувања се зголемува. Вашата исхрана треба да биде фокусирана на превенција:

Храна богата со омега-3 масни киселини за здравје на срцето
Зеленчук богат со влакна и антиоксиданси за зајакнување на вашиот имунолошки систем
Храна богата со калциум и магнезиум за коски
Помалку црвено месо, повеќе риба и протеини од растително потекло
Исто така е важно да обрнете внимание на внесот на сол и преработена храна.

Во вашите 50-ти години – поддршка на вашето тело во зрелоста
Педесеттите години носат промени во хормоните, метаболизмот и мускулната маса. Исхраната во овој период треба да биде што е можно поразновидна и богата со хранливи материи:

Храна богата со витамин Б12 и фолна киселина за мозокот и нервниот систем
Доволно протеини за зачувување на мускулите
Храна богата со калиум за регулирање на крвниот притисок
Лесни, но хранливи оброци кои не го оптоваруваат варењето
Редовната физичка активност во комбинација со правилна исхрана може значително да придонесе за виталноста и квалитетот на животот

Во 60-тите години – поддршка на виталноста и долговечноста
Во шеесеттите години, телото станува почувствително на промени, па затоа исхраната треба да биде што е можно полесна, но богата со хранливи материи. F

Храна што го штити срцето и коските, како што се рибата, јаткастите плодови, мешунките и зеленчукот богат со растителни влакна.
Внесувањето протеини е важно за зачувување на мускулната маса, како и витамините Б12 и Д, кои често недостасуваат во овој период. Калциумот и магнезиумот помагаат во спречување на остеопороза, додека антиоксидансите од овошјето и зеленчукот го зајакнуваат имунитетот и го забавуваат стареењето на клетките.
Се препорачува намален внес на сол и преработена храна, заедно со доволен внес на вода за одржување на хидратацијата и здравјето на бубрезите.
Секоја деценија носи свои предизвици, но и можности за одржување на здравјето и енергијата преку исхраната. Со прилагодување на нашите менија на годините во кои живееме, инвестираме во долговечност и квалитет на живот.