„Седечка салса“ – едноставна вежба која ќе ве ослободи од болката во грбот додека седите

Болката во долниот дел од грбот е еден од најчестите здравствени проблеми во светот, кој ги засега стотици милиони луѓе. Сепак, експертите истакнуваат дека постои едноставна вежба која може значително да ја ублажи непријатноста, и тоа без да станете од столот.

Се нарекува „седечка салса“. Вежбата е многу едноставна: седнете исправено, стапалата цврсто на подот, колената паралелни. Потоа, додека ги држите рамената мирни, турнете го десното колено напред и повлечете го левото колено назад, а потоа сменете ја страната. Карлицата нежно се ниша напред-назад, исто како во традиционален салса танц. Движењето се повторува една минута.

„Ова замавнување на малата карлица го симулира природното движење што го прави телото кога одиме. Ова помага да се релаксираат мускулите во долниот дел од грбот и да се намали болката“, вели Крис Мекарти, професор по физиотерапија на Универзитетот Манчестер Метрополитен.

Пилот-студија спроведена од Мекарти покажа дека само една минута „седечка салса“ на секои 30 минути може да ги опушти мускулите и да ги ублажи болките во грбот.

Експертите особено нагласуваат дека вежбата е корисна за луѓе кои седат многу, како што се канцелариските работници, но и за постари лица или лица со ограничена подвижност. „Ако не можете често да станувате, овие вежби во седење се одличен начин да останете активни и да го зајакнете вашето тело“, додава Мекарти.

Покрај „седечката салса“, експертите препорачуваат и други едноставни вежби во секојдневни ситуации, како што е стоење на една нога додека ги миете забите или правење неколку чучњеви додека го држите грбот на стол додека чекате водата да зоврие. Клучот е движењето и зајакнувањето на вашето тело да ви станат секојдневна навика.

Болката во долниот дел од грбот може да биде предизвикувачка, но едноставните вежби, дури и додека седите, можат значително да помогнат во одржувањето на подвижноста и намалувањето на болката, пишува Би-Би-Си.