Се будите со вкочанет врат? Не е само до перницата – фатални грешки што ви го уништуваат ‘рбетот, а не сте свесни дека ги правите

Будењето по ноќ исполнета со превртување и вртење, само за да почувствувате болна вкочанетост на вратот, е искуство со кое многу возрасни се премногу запознаени.
Постојат многу причини зошто се случува ова, но еден од главните виновници е спиењето во положба што го оптоварува вратот или користењето перници или дури и душеци што го искривуваат ‘рбетот.

Иако нема брзо решение за болката во вратот по спиењето, постојат корисни стратегии што можат да помогнат во спречувањето, според HuffPost.

Стремете се кон неутрална положба на ‘рбетот

„Дефинитивно постојат идеални положби за спиење“, вели д-р Елизабет Т. Нгуен, специјалист по физикална медицина, истакнувајќи дека тие вклучуваат спиење на грб или на страна, со вратот во удобна, неутрална и права положба.

„Препорачуваме да избегнувате спиење на стомак бидејќи таа положба ве принудува да ја свртите главата за 90 степени, што го нарушува нормалното порамнување на ‘рбетот“, додаде Нгуен. Додека спиете, вратот треба да биде поставен слично како кога стоите со добра положба.

Предупредување: Држењето на вратот во свиткана положба со часови може да ги оптовари мускулите или да ги компресира дисковите и нервите, што може да доведе до хронична болка со текот на времето.

Дали вашата перница е поважна од вашето држење на телото?

Изборот на перница игра огромна улога. Иако не постои универзален модел за сите, експертите препорачуваат следново:

Цврста и ниска перница: Генерално најдобриот избор бидејќи главата не треба премногу да тоне.

Избегнувајте пердуви: Меките перници во кои вашата глава „тоне“ не обезбедуваат никаква потпора.

Ортопедски перници: Д-р Нгуен ги препорачува овие бидејќи имаат вдлабнатина во средината за главата и подобра странична потпора.

Душек: Душек со средна до висока цврстина обезбедува најдобра потпора за целиот ‘рбет.

Можете ли да го „истренирате“ вашето тело да спие поинаку?

Тешко е да се натера некој што спие на стомак со децении да го промени тоа преку ноќ. Сепак, постои решение:

Квалитет на спиење: Луѓето често се превртуваат бидејќи нивниот сон е нарушен од стрес или високи температури во просторијата.

Перници за тело: Поставете долги перници до вас за да го спречите вртењето на стомак во текот на ноќта.

Она што го правите во текот на денот може да биде проблемот

Честопати, една лоша ноќ е само последната капка. Ако во последните денови гледате во телефонот со спуштена глава, спиете во авион или си играте со вашите деца на подот во лоша положба, вашите лигаменти се веќе истегнати. Лошиот ноќен сон само ја активира болката што се натрупувала со денови.

Домашен третман и кога да посетите лекар

Во повеќето случаи, состојбата се подобрува сама по себе по неколку дена. Можете да користите:

Топлински фластери од аптека.

Лекови како што се парацетамол или ибупрофен (по консултација со фармацевт).

Нежно истегнување: Притиснете на болното место и полека навалете ја главата на спротивната страна.

Кога е време да посетите лекар?

Ако болката не помине, ако е исцрпувачка или ако чувствувате вкочанетост и пецкање што зрачат по вашата рака – ова се знаци на компресија на нервите и бараат стручна помош.