Рецепт за вечна младост: Дерматолог открива 5 клучни витамини за жените по 40-тата

Како што старееме, способноста на телото да ги обновува и заштитува клетките на кожата природно се намалува. Ова доведува до истенчување на кожата, губење на сјајот и појава на првите длабоки брчки. Сепак, тајната за сјаен тен не е само во кремите, туку и во она што го внесуваме во нашето тело.

Дерматологот д-р Моник Седа објаснува дека одредени хранливи материи стануваат клучни по 40-годишна возраст бидејќи тие директно го поддржуваат производството на колаген, го контролираат воспалението и го забрзуваат обновувањето на кожата. „Стареењето на кожата е резултат на акумулирано оштетување. Правилната исхрана може драстично да го забави овој процес“, истакнува д-р Седа за SheFinds.

Еве пет витамини и минерали што таа ги препорачува за секоја жена:

1. Витамин Ц (синтеза на колаген)

Витаминот Ц е неопходен за зачувување на структурата на кожата. Делува како моќен антиоксиданс кој ја штити кожата од УВ зрачење и загадување. „Без витамин Ц, нема синтеза на колаген. Тој го спречува губењето на цврстината и еластичноста“, вели докторката.

Каде да го најдете: Агруми, киви, бобинки, пиперки и зелен лиснат зеленчук.

2. Витамин Е (Хидратација и сјај)

Овој витамин ги штити клеточните мембрани и ја зајакнува бариерата на кожата, што придонесува за подобра хидратација. Ја подобрува мазноста на кожата и ѝ дава природен, здрав сјај.

Каде да го најдете: Јаткасти плодови, семки, маслиново масло и спанаќ.

3. Витамин А и каротеноиди (обновување на клетките)

Витаминот А, особено во форма на бета-каротен и ликопен, делува како внатрешен штит од сонце. Помага во регенерацијата на клетките и спречува оштетување предизвикано од УВ зраци.

Каде да го најдете: Моркови, слатки компири, домати и пиперки.

4. Омега-3 масни киселини (еластичност)

Омега-3 масните киселини ја зачувуваат липидната бариера на кожата и го намалуваат хроничното воспаление. Тие се одговорни за тоа кожата да изгледа „полна“, хидрирана и отпорна на надворешни влијанија.

Каде да го најдете: Лосос, сардини, семе од чиа и ленено семе. Ако не јадете риба, додатоците во исхраната се одлична алтернатива.

5. Цинк (регенерација и заштита)

Цинкот е неопходен за синтеза на ДНК и контрола на воспалението во кожата. Бидејќи обновувањето на кожата се забавува со возраста, цинкот помага побрзо да се заздрават микроповредите и да се зачува постоечкиот колаген.

Каде да го најдете: Семки од тиква (крлеж), мешунки и интегрални житарки.