Експертите предупредуваат дека некои вообичаени навики за појадок можат тивко да ги саботираат вашите напори за слабеење, особено откако ќе наполните 40 години. Нутриционистката Сара Гароне раскажува во „Јади го ова, а не тоа“ како малите промени можат да направат голема разлика.
- Како што старееме, нашиот метаболизам се забавува, затоа немојте да се изненадите ако не можете да јадете висококалоричен појадок по 40 години без тоа да влијае на вашата тежина, вели таа.
Најчестите грешки во појадокот што би можеле да го саботираат вашиот план за здравје и фитнес.
Бидејќи нутритивните потреби се менуваат со возраста, важно е да обрнете внимание на количината на храна што ја јадете.
- Како и со секој друг оброк, контролата на порциите е клучна за појадок, вели Гароне.
Наместо да ја проценувате количината на храна што ја јадете, експертот предлага да користите мерни чаши или кујнска вага.
- Користете ги наведените големини на порциите како водич за вашите оброци, додава таа.
Оваа едноставна навика помага да се спречи несвесното прејадување и ви овозможува подобро да го контролирате внесот на калории.
Премногу шеќер
Појадокот е често оброк во денот кога јадеме најслатка храна, истакнува Гароне, наведувајќи ги печивата и житарките со додаден шеќер како главни виновници.
- Едноставните шеќери во овие намирници не се многу заситувачки. Тие брзо се варат, давајќи ви краткорочен енергетски поттик, но брзо можете да почувствувате глад, објаснува таа.
Наместо тоа, изберете храна богата со растителни влакна и протеини, како што се овесна каша, јајца или смути од протеини на растителна основа, кои ќе ве одржат сити до ручек и ќе спречат ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта.
Недоволно протеини
Протеините се клучни за одржување на мускулната маса и чувство на ситост, особено по 40-годишна возраст.
- Иако не на секого му треба голема количина протеини наутро, појадокот со повеќе протеини е поверојатно да ги држи утринските желби под контрола, забележува Гароне.
Таа препорачува вклучување посни извори на протеини како јајца, грав, путер од јаткасти плодови или пилешки колбас. Овој појадок ќе ви помогне да ги балансирате вашите нивоа на енергија и да ги намалите вашите желби за грицки во текот на денот.
Недостаток на влакна
- Влакната се клучна хранлива материја за чувство на ситост и балансирање на шеќерот во крвта, вели Гароне.
Храната богата со влакна може да помогне во спречувањето на прејадување, а исто така може да поттикне поздрав избор на исхрана подоцна во текот на денот. Таа додава дека „некои истражувања покажуваат дека луѓето кои јадат појадок богат со влакна имаат поголема веројатност да изберат похранлив оброк за вечера.
- Наместо крофна или бел леб, одлучете се за овесна каша, тост од цело зрно со авокадо или омлет со зеленчук, вели Гароне.
