Витаминот Д е неопходен за здравјето на коските, имунитетот и целокупната функција на телото, но премногу може да биде опасно. Витаминот Д се нарекува и витамин на сонцето бидејќи го произведува кожата кога е изложенa на УВ зраци. Тој е неопходен за апсорпција на калциум, здравје на коските, правилно функционирање на имунолошкиот систем и регулирање на многу биохемиски процеси.
Неговиот недостаток може да биде сериозен – предизвикува рахитис кај децата, остеопороза кај возрасните, а е поврзан и со поголем ризик од инфекции и депресија.
Свеста за важноста на витаминот Д доведе до бран на самодополнување. Многумина почнаа да земаат големи дози без претходно да се консултираат со лекар или да ги проверат нивоата во крвта.
Резултатот е зголемување на случаите на хипервитаминоза Д, една од најподмолните форми на труење, која лекарите сега сè повеќе ја забележуваат.
Како вишокот витамин Д му штети на телото
За разлика од витамините Б и Ц, кои се растворливи во вода, а вишокот лесно се излачува во урината, витаминот Д се складира во масното ткиво и црниот дроб. Бидејќи е растворлив во масти, може да остане во телото со месеци, постепено достигнувајќи опасни, токсични нивоа.
Кога ќе ја премине границата, витаминот Д ја зголемува апсорпцијата на калциум од цревата на неконтролиран начин.
Вишокот калциум во крвта, познат како хиперкалцемија, предизвикува синџир на штетни промени. Калциумот се таложи на места каде што не треба да биде – во ѕидовите на крвните садови, бубрезите, срцето и белите дробови.
Меките ткива стануваат тврди и ја губат функцијата. Бубрезите, преоптоварени со обидите да го отстранат вишокот, можат да откажат, додека кардиоваскуларниот систем страда од калцификација на артериите, што значително го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар.
Симптоми на прекумерен внес на витамин Д
Хипервитаминозата Д е опасна бидејќи нејзините знаци можат да останат непрепознаени долго време.
Вообичаени симптоми вклучуваат:
Гадење и губење на апетит
Зголемена жед и често мокрење
Слабост и замор
Болка во стомакот и запек
Главоболки и конфузија
Болка во коските и мускулите
Висок крвен притисок
Неправилен срцев ритам
Овие симптоми често се припишуваат на стрес, замор или други здравствени проблеми, додека токсичните ефекти на витаминот Д во телото продолжуваат. Додека конечно се постави дијагнозата, оштетувањето на бубрезите и крвните садови може веќе да биде сериозно и тешко да се поправи.
Како безбедно да се користи витаминот Д
Возрасните имаат потреба од околу 600–800 меѓународни единици (IU) витамин Д дневно. Не се препорачува да се надмине горната граница од 4.000 IU дневно на долг рок, како што е утврдено од медицинските организации. Сепак, додатоци во исхраната со 5.000, 10.000, па дури и 50.000 IU лесно може да се најдат во аптеките.
Дополнителен проблем е трендот на „мегадози“ на витамин Д што го промовираат некои блогери и практичари на алтернативна медицина. Луѓето земаат дури 10.000–20.000 IU дневно, мислејќи дека го зајакнуваат својот имунитет, додека всушност постепено му штетат на своето тело.
Пронајдете ја вистинската мерка
Клучот е да бидете внимателни, да не се откажете целосно. Пред да почнете да земате додатоци во исхраната, важно е да го проверите нивото на 25-хидроксивитамин Д во крвта, бидејќи тоа е точен показател за состојбата на вашето тело. Врз основа на резултатите и со совет од вашиот лекар, може да се одреди безбедна доза.
За повеќето луѓе, најдобрите извори на витамин Д остануваат природни: умерено изложување на сонце, масна риба, јајца и храна збогатена со овој витамин. Доколку е потребна суплементација, важно е строго да се следи дозата и да се следи нивото на витаминот во телото.
