Пред легнување, ставете перница меѓу нозете вечерва: Техника со неверојатен ефект врз најчестите утрински болки

Перница меѓу нозете додека спиете менува сè. Престанете да се будите вкочанети и откријте ја положбата што ја сака вашиот ‘рбет.

Се будите уморни и вкочанети? Перница меѓу нозете додека спиете е едноставен трик што многумина го игнорираат, но прави огромна разлика. Веднаш олеснување за вашите колкови е загарантирано, но вистинската „магија“ лежи во порамнувањето на вашиот ‘рбет за кое малкумина зборуваат. Останете со нас, бидејќи решението за вашите непроспиени ноќи не е во нов душек, туку во она што веќе го имате.

Зошто да ставите перница меѓу нозете?

Поставувањето перница меѓу колената ја држи карлицата во неутрална положба и го спречува ротирањето на долниот дел од ‘рбетот. Оваа едноставна навика го намалува притисокот врз вашите дискови и им овозможува на мускулите на грбот целосно да се релаксираат и регенерираат во текот на ноќта.

Луѓето масовно се жалат на болки во долниот дел од грбот штом ќе ги отворат очите. Години анализи на навиките за спиење потврдуваат дека причината за лошиот сон не е секогаш староста на креветот. Проблемот е гравитацијата. Кога лежите на страна, горниот дел од ногата ви паѓа напред и ја влече карлицата. Ова создава неприродно извиткување на ‘рбетот. Тука влегува во игра перницата меѓу нозете за време на спиењето.

Секој мисли дека спиењето на страна е најздраво, но всушност прави грешка со положбата на нозете. Излегува дека дебелината на перницата е клучен фактор за правилната положба на телото во текот на ноќта. Премногу тенка перница не прави ништо, а премногу дебела перница ве прави премногу широки. Ви треба златна средина.

Користењето на оваа техника носи конкретни придобивки:

Го намалува притисокот врз ишијадичниот нерв и ја ублажува болката.
Ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете со спречување на притисок врз вените.
Ги спречува колената да се допираат и да создаваат непријатно триење.
Го стабилизира телото и спречува превртување во текот на ноќта.

Веднаш ќе ви кажеме каде луѓето грешат. Многу луѓе ставаат само перница меѓу листовите. Тоа не е доволно. Перницата меѓу нозете додека спиете треба да обезбеди потпора од колената до глуждовите. На тој начин, нозете ви се паралелни.

Како да ја изберете вистинската потпора?

Не мора веднаш да купувате скапи ортопедски помагала. Земете обична перница од софата за тест. Ако почувствувате дека колковите ви се „опуштаат“, сте на вистинскиот пат. Правилното порамнување на ‘рбетот е основа на здравјето, а оваа навика не ве чини ништо.

Често забораваме дека болката во долниот дел од грбот не е болест, туку симптом на лошо држење на телото. Вашето тело бара рамнотежа. Кога му ја обезбедувате оваа потпора, вашите мускули престануваат да се грчат во сон.

Најдобра е средно цврста перница што не се сплеска целосно во текот на ноќта, по можност мемори пена. Ако спиете на грб, ставете перница под колената. Ова го исправа долниот дел од грбот и го намалува лакот. Обично се потребни 2 до 3 ноќи за телото да се навикне на нов предмет во кревет, но олеснувањето е веднаш.