Постојано сте гладни, безволни и уморни! Ви недостасува оваа клучна хранлива материја

Познатиот експерт за здравје, фитнес и исхрана д-р Марк Хајман истакнува дека чувството на исцрпеност или постојано гладување, дури и кај луѓето кои се хранат здраво, може да укажуваат на недостаток на протеини. Оваа клучна нутритивна состојка е неопходна за обновување на мускулите, производство на хормони и како извор на енергија.

Недостатокот на протеини може да ве направи слаби, подложни на инфекции, па дури и да доведе до стрес-фрактури. Исто така, како што објаснува д-р Хајман, може да предизвика постојано чувство на глад и пад на енергијата.

„Ако често сте гладни или уморни, иако се храните здраво, можно е на вашето тело да му недостигаат доволно протеини – хранлива материја која го регулира апетитот, го стабилизира нивото на гликоза во крвта и ја поддржува функцијата на мозокот“, вели д-р Хајман.

Колку протеини всушност ни се потребни?

Според препораките, жените треба да консумираат околу 45 грама протеини дневно, додека мажите околу 55,5 грама. Сепак, многу експерти веруваат дека овие количини често се премногу ниски, особено за луѓето кои се опоравуваат од болест или повреда.

Д-р Хајман сугерира дека внесот од 30 грама протеини по оброк може да направи голема разлика.

„Кога консумирате 30 грама протеини на секој оброк, се чувствувате подолго сити, желбата за грицки се намалува, а вашето тело добива се што е потребно за зајакнување на мускулите, стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и поддршка на менталното здравје.

„Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека оваа количина го стимулира производството на хормони кои го контролираат апетитот и придонесуваат за чувството на енергија и фокусирање. Постепеното зголемување на внесот на протеини може да ви помогне полесно да усвоите поздрави навики, правејќи ја здравата исхрана поодржлива и полесна.

Доколку сепак не консумирате протеини во секој оброк, д-р Хајман ве советува да започнете полека, да го прилагодите внесот на вашите можности и постепено да ја зголемувате количината.

„Важно е да започнете од вашата моментална рутина и да ја градите чекор по чекор“, заклучува д-р Хајман.