Спортските нутриционисти понекогаш препорачуваат врвните спортисти да пијат 80 проценти од дневниот внес на вода пред 16 часот.
Секогаш е најдобро да пиете вода кога сте жедни. Сепак, треба да пиеме поголем дел од течностите пред 16 часот, бидејќи тогаш е помала веројатноста да се разбудиме ноќе за да одиме во тоалет навечер.
Спортските нутриционисти понекогаш препорачуваат врвните спортисти да пијат 80 проценти од водата пред 16 часот.
Пиењето вода рано во текот на денот може да помогне во подобрувањето на варењето и да ги надополни изгубените течности преку ноќ, рече Каци Ваврек, магистер по науки. Таа додаде дека „можете да ја пиете рамномерно во текот на денот, пиејќи малку наутро и малку помалку навечер“.
Сомнителна навика
Една навика што треба да се земе предвид е да го започнете денот со кафе, кое може да дехидрира, вели Јулија Зумпано, регистриран диететичар. Таа предлага да го започнете денот со вода наместо тоа и да пиете кофеин малку подоцна наутро.
Зумпано додава дека намалувањето на внесот на вода неколку часа пред спиење може да ви овозможи подобар сон.
„Препорачувам минимум два часа пред спиење за да избегнете станување за да одите во тоалет во текот на ноќта, што може да го наруши сонот кај некои луѓе“, објаснува Зумпано. Качи Ваврек истакнува дека прераното прекинување на внесот на течности може да доведе до несоодветна хидратација, главоболки, грчеви или намалени перформанси.
Постојат исклучоци
Ова може да биде особено опасно за луѓето кои интензивно вежбаат ноќе.
„Ако спортист тренира попладне или навечер, би било важно да консумира доволно течности во, околу и по ова време“, вели Ваврек.
Знаците на дехидратација вклучуваат темножолта или килибарна урина, магла во мозокот, ниска енергија или зголемен замор и сува уста.
Ако сте пиеле премногу вода, може да забележите често мокрење (повеќе од еднаш на час), надуеност, гадење и бистра, безбојна урина.
Бидејќи и дехидрацијата и прекумерната хидратација се сериозни здравствени проблеми, важно е да се пронајде вистинската рамнотежа. Ова е единствениот начин да се осигурате дека вашето тело добива оптимална количина на вода за да остане здраво.
