Овие навики го отежнуваат регулирањето на шеќерот во крвта по 50-тата година, предупредува доктор

Стареењето носи многу промени во телото, а една од најважните е одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта. Иако овој проблем најчесто се поврзува со дијабетес, флуктуациите на гликозата можат да влијаат на секого, без оглед на дијагнозата. Превисокото ниво на шеќер го зголемува ризикот од предијабетес, додека прениското може да предизвика замор, вртоглавица или несвестица.

Иако исхраната игра важна улога, навиките во животниот стил се подеднакво важни. Лекарката д-р Никол Цанг откри три секојдневни грешки што можат многу да им го отежнат регулирањето на шеќерот во крвта на луѓето над 50 години, пишува SheFinds.

Нередовни оброци

Апетитот често се намалува со возраста, а забрзаното темпо на живот води многумина кон прескокнување оброци. Сепак, редовната исхрана е основа за стабилно ниво на енергија и гликоза.

„Една од најчестите навики што ја нарушува контролата на шеќерот во крвта е прескокнувањето оброци или јадењето во неконзистентни времиња“, објаснува д-р Цанг.

„Кога луѓето предолго време не јадат, нивото на шеќер во крвта може да се намали, што доведува до замор и раздразливост. Потоа, кога конечно ќе јадат, тоа често резултира со ненадеен скок на нивото на гликоза. Со текот на времето, овие високи и ниски нивоа можат да го направат телото помалку чувствително на инсулин.“

Тој додава дека по 50-годишна возраст, кога метаболизмот природно се забавува, телото има поголема корист од стабилни, избалансирани оброци распоредени во текот на денот. Тие помагаат да се одржат нивоата на енергија рамномерни и да се спречат ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта.

Недостаток на квалитетен сон

Недостатокот на сон сериозно ги нарушува телесните функции и хормоналната рамнотежа. Има особено негативен ефект врз нивото на стрес, што индиректно го зголемува нивото на гликоза во крвта.

„Сонот и стресот често се занемаруваат, но тие имаат големо влијание врз шеќерот во крвта“, забележува д-р Цанг. „Кога не спиеме доволно квалитетно или живееме во постојана состојба на стрес, телото произведува повеќе кортизол и адреналин, кои се хормони кои го зголемуваат шеќерот во крвта и го прават инсулинот помалку ефикасен“, додава тој.

Затоа тој ги советува луѓето над 50-годишна возраст да дадат приоритет на техниките за мирен сон и релаксација како што се свесно дишење, лесна јога или кратка прошетка пред спиење. Ваквите навики не само што го подобруваат сонот, туку помагаат и во регулирањето на шеќерот на долг рок.

Седентарен начин на живот

Физичката активност може да стане попредизвикувачка како што стареете, но сепак е клучна. Дури и мало дневно движење, како што се одење, качување по скали наместо лифт или правење нежно истегнување, може да има големо влијание врз нивото на гликоза.

„Физичката неактивност е уште еден голем фактор што придонесува за лошата контрола на шеќерот во крвта“, објаснува д-р Цанг. „По 50-годишна возраст, луѓето природно губат мускулна маса ако не останат активни, а мускулите се едно од главните ткива што ја користат гликозата за енергија. Без редовна физичка активност, особено тренинг за сила или отпор, шеќерот во крвта има тенденција да остане повисок подолго време по оброците.“

Дури и малите промени можат да направат разлика: кратка десетминутна прошетка по оброците, кревање лесни тегови неколку пати неделно или едноставни вежби за истегнување дома придонесуваат за подобра чувствителност на инсулин и постабилен метаболизам.